千万别控糖，不然……你会越变越好看！

然而，你了解糖的真相吗？

糖，被很多人称为“新一代的健康杀手”，

是应用最广泛的“合法毒品”。

为什么要「控糖」？

在减肥中，糖的热量比较高，热量容易被身体吸收，进而影响血糖，让脂肪更容易堆积。

而在生活中，大量糖分进入人体后，会引起血糖迅速上升，对内分泌产生影响，促进皮脂溢出，导致痘痘产生；过多的糖分还会附着在蛋白质上，胶原蛋白也包括在其中，最终造成皮肤老化。

而且，国际顶级学术刊物《Nature》杂志曾刊登文章指出：

糖就像烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易上瘾的物质，摄入多了如同慢性自杀。

研究人员也通过动物实验证明糖瘾是双重作用。

一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃；

另一方面，糖对体内激素的影响还表现在当你吃糖之后，大脑会分泌一些让你感到愉悦的成分，比如多巴胺，你会越来越想吃，越吃越甜，无法轻易“戒掉”。

国际顶级医学期刊《Circulation》针对11.8万美国人的34年随访研究显示：

饮用的含糖饮料越多，早死的风险就越大，其中女性的几率更是高达63%，男性则高达29%。

同时，大量摄入糖还会导致精力下降、易疲倦、龋齿，甚至引起一些慢性疾病。

而控糖，能让你减肥效果更明显、皮肤看起来更光滑白嫩、睡眠质量更好、更精力充沛和专注，此消彼长之下，控糖自然是一个性价比很高的事情。

《中国居民膳食指南》推荐，每天每人摄入糖不应该超过50克，最好控制在25克以下。

「控糖」要控什么糖？

控糖不是断糖，世界卫生组织所说的糖，并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，不包括奶类中的乳糖，也不包括粮食谷物和薯类中的淀粉。这些糖对身体有益，只要控制好量就行。

真正要控的是饮料、甜点、零食中的添加糖！也就是所有食品里人为加入的糖，包括蔗糖、果糖、葡萄糖。

我们平时常吃的食物，有非常多人为加入的糖，有些你看得见，有些你看不见，所以就算天天在吃，也浑然不觉。可以把它们简单划分为2类。

一类很明显，就是所有甜食。比如蛋糕、饼干、巧克力、冰激凌。

第二类是平时很难注意到的 “隐藏糖类食品”。也许你不喜欢吃甜食，但有可能你吃了很多隐形糖！

比如，腊肠、培根这类加工肉类，里面会放入大量的糖，它们就属于“隐形高糖”食物。

除了腊肠，比如鸭脖、凤爪、牛肉干……甚至腌渍豆干，这些食物里都有糖，并且加入量不一定少。

如何「控糖」？

近些年，新加坡、英国、韩国等不少国家已经出台了限糖政策，这更让我们看到了控糖的必要性。大家可以循序渐进从良好的饮食习惯入手控糖。