同样是走路，有人走出长寿，有人走废膝盖！原因在这……
如果你没有充足的时间运动，而又想保持健康，该怎么办？——走路。
但同样是走路！有的人越走越长寿，有的人却走出一身病……其实在这不起眼的走路中，就藏着区别。
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同样是走路，
有人越走越长寿，有人却走废了膝盖！
著名心血管内科专家胡大一是健走的爱好者，他在电视上曾分享过自己的亲身经历：
17年前，胡大一教授髌骨上的软骨已经磨损得很严重了。此外，还患有右后脚跟骨刺和椎间盘滑脱，骨科医生建议直接置换掉膝关节。但胡大一没有选择置换膝关节，而是每天坚持利用碎片时间日行万步。
17年后，胡大一膝关节很少有不适，右后脚跟骨刺引发的疼痛完也全消失，腰椎间盘问题没有明显加重的症状。此外，重度脂肪肝走没了。
其实原因也很好解释，膝关节退变主要指软骨的磨损，它是一种——年纪大了，都会得的病。只是症状轻重缓急不同而已。而走路运动起到营养和锻炼软骨，防止膝关节退变的作用。
而且走路可以活络筋骨，预防心脑血管疾病、防止静脉曲张、提高抵抗力、缓解压力等作用。同时，也可以起到控制高血压、糖尿病等基础性疾病的作用。
而有的人却走废了膝盖，不得不接受膝关节置换手术。
2019年4月据《沈阳晚报》报道，64岁的路女士患上了糖尿病，丈夫一直陪着妻子一起锻炼“减糖”，每天坚持走路锻炼10公里。没想到10年后，血糖正常了，但夫妻俩膝关节严重变形，出现疼痛、肿胀的情况，最后不得不双双接受膝关节置换手术。
过度锻炼可能造成腿部肌肉疲劳，更容易造成膝关节的磨损。比如有些患者本身就有半月板损伤，或者韧带断裂，膝关节本来就不稳，那么过度的运动就会加重病情。
当然还有一个重要的原因就是走路方式不对！
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坚持正确走法，才会功效加倍！
1. 什么时间走路最好？
早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。因此，下午最适合锻炼，尤其是老年人。
2.每天走多少步最好？
健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
3.去哪里走路最好？
理想场所应该是草地、土地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差。
4.走路最佳速度是多少？
因人而异，可分为慢步走（每分钟约70~90步）、中速走（每分钟90~120步）、快步走（每分钟120~140步），就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。
5.行走运动前要热身吗？
很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。但运动受伤，一个最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作。不热身身体关节没打开，锻炼效果也不好。
坚持正确走法
走路才是最好的运动
来源：综合自健康时报、科普中国
编辑：张越 陈美静
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