出现功能性便秘、排便困难怎么办？试试这几个办法

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1.排便时间

人天生有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

2.合理运动

运动好处不必多说，对于改善便秘也是有好处的，运动能增加肠道蠕动，医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。同时，科学的提肛运动可以加强会阴部肌群功能而改善便秘。

3.多食果蔬

多吃粗纤维、绿叶子蔬菜、水果等富含纤维素的食物，需要一定量才可以起到通便效果，每天推荐剂量25~30g，其中水溶性纤维素与不可水溶性纤维素比例一般推荐为1:2。同时补充足够水分，建议每天2000ml。做好饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配。

4.排便习惯

养成良好的排便习惯，如晨起排便，避免解便边玩手机看报纸等。另外，有便意别憋，便意来的时候如果去刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。

5.药物应用

推荐聚乙二醇、乳果糖这类缓泻药，使用较安全，是不被吸收糖类的电解质混合液，这类泻药起温和的缓泻作用，起效较慢。原理是软化大便，使之易于排出，可以长期服用，不产生耐药性。避免经常使用刺激性泻药。

6.肠道微生态

目前便秘有多种治疗方法，但效果欠佳，缺乏统一标准。随着对肠道微生态研究的深入，和功能性便秘发病机制的深入认识，以及临床应用的成效，目前就肠道微生态在便秘中的应用达成共识。中国医师协会便秘治疗指南明确：“口服补充微生态制剂，调节肠道微生态平衡，对缓解便秘与腹胀起到一定作用。”“有研究显示肠道益生菌的代谢产物有激活肠道神经的作用” 。因此，肠道微生态治疗功能性便秘具有广阔的前景，成为广大患者的福音。

来源：科普中国APP

编辑：张越 陈美静