戒烟很难？3个理由助你戒烟成功！

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吸烟 · 有害健康

吸烟有害健康，烟草烟雾没有安全的接触阈值。烟草使用对于吸烟者本身，以及处于烟草烟雾环境中的人来说都是危害。

今年5月31日的“世界无烟日”，提出“承诺戒烟”的理念，敦促吸烟者尽早戒烟。

随着新冠肺炎病毒在世界范围内的大流行，数百万的吸烟人群表达了戒烟的意愿。然而，这并不是一项容易完成的行动。烟草中的尼古丁具有高度的成瘾性，会让吸烟者产生依赖，与烟草使用相关的行为习惯和情感因素也使得戒烟变得困难。

戒烟很难？给您理由！

1、戒烟，在短期和长期都有健康收益！

以成功戒烟为时间起点，我们来看看它会为机体带来哪些改变。

🚫在20分钟内，戒烟者的心率和血压会下降。

🚫 12小时后，戒烟者血液中的一氧化碳水平降至正常。

🚫2～12周后，戒烟者的血液循环获得改善，肺功能增强。

🚫 1～9个月后，戒烟者咳嗽和呼吸急促的发生减少。

🚫 1年后，戒烟者患冠心病的风险下降至吸烟者的一半。

🚫10年后，戒烟者患肺癌的风险降至吸烟者的一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、子宫颈癌和胰腺癌的风险也降低。

🚫15年后，戒烟者患冠心病的风险与不吸烟者相同。

2、戒烟，适用于所有吸烟人群，且越早戒烟获益越大！

我们说，任何时候开始戒烟都不晚，是因为只要戒烟就会获得健康收益。即使在威胁生命的疾病发作后戒烟，机体也会快速获益。例如心脏病发作后戒烟的人，再次发生心脏病的风险降低了一半。

也就是说，长期吸烟并不能成为“自暴自弃”放弃戒烟的理由。但是，戒烟越早，留给机体修复的时间越长，获得的收益也越大。比如，如果能在30岁时戒烟，可以获得近10年的预期寿命的延长。

更准确地说，任何“烟龄”的吸烟者都应该戒烟，且越早戒烟越好！

3、戒烟，还有更多的理由！

世界卫生组织还给出了更多的戒烟理由。充分认识吸烟的危害和戒烟的健康收益，能为吸烟者提供更大的戒烟动力。

⏩任何形式的烟草使用都是致命的。

任何形式的烟草使用都会夺走健康，一半的烟草使用者会付出生命的代价。终生吸烟者平均损失至少10年的生命。无烟烟草中的尼古丁更易吸收，成瘾性更强。电子烟同样有害。

⏩烟草使用几乎会伤害身体里的每一个器官。

呼吸系统首当其冲，五分之一的吸烟者会发生慢性阻塞性肺疾病。吸烟会加重成人哮喘，导致残疾。

心血管同样受害，烟草使用引起斑块的聚集和血栓的形成，导致心脏病和中风。

吸烟者发生眼疾（如白内障、青光眼等）的风险增高，严重时导致永久性视力丧失，同时也更容易遭受听力损失。

吸烟者发生糖尿病、阿尔茨海默病的风险增高，还可能出现胃肠道疾病。吸烟增加了牙周疾病的风险，严重时会导致牙齿脱落。吸烟也会损害骨骼和免疫系统。

⏩烟草增加超过20种癌症的发生风险。

吸烟是肺癌的重要原因，吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的22倍。除此之外，口腔癌、喉癌、食道癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、卵巢癌、乳腺癌等癌症的发生风险也会增高。

⏩ 吸烟影响的不只是吸烟者本身，还包括处于烟草烟雾中的人。

对于不吸烟人群，暴露于二手烟的环境会增加肺癌、心血管疾病、糖尿病等多种疾病的发生风险，电子烟也会使不吸烟者暴露于尼古丁和有害化学物质中。

在儿童周围吸烟或使用电子烟，会严重危害他们的健康和安全。

⏩面对新冠肺炎的流行，吸烟者罹患重症和死亡的风险更大。

世卫组织在关于吸烟和新冠病毒关系的声明中强调，吸烟者如感染新冠病毒，发展为重症和出现死亡的风险更高。

烟草使用于健康百害而无一利，戒烟是对抗烟草危害的唯一途径。对于吸烟者来说，为了自身和家人的健康，请尽早戒烟。

参考文献：

[1]World Health Organization. Tobacco: Health benefits of smoking cessation. https://www.who.int/news-room/q-a-detail/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation

[2]World Health Organization. More than 100 reasons to quit tobacco. https://www.who.int/news-room/spotlight/more-than-100-reasons-to-quit-tobacco

（来源：北京市疾病预防控制中心慢病所）

图片来源于网络

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