入睡难、容易醒、睡眠短的原因找到了！你的睡眠问题，原来可以这么解决~

你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。

1、能30分钟内入睡。

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

这可能是与睡前过于兴奋有关。

2、半夜醒来少于两次。

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。

如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

3、醒后能快速入睡。

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

造成入睡困难的原因，一是先天肺脾不足，二是后天不良的生活习惯及压力。

特别是很多人习惯晚睡，长期以往，入睡就变得困难。

而压力方面则包括了精神压力和身体压力，如夜间的脑力劳动、白天语言功能过于频繁、睡前进行激烈的体育锻炼等，都可使身体兴奋度过高，妨碍入睡。

改善入睡困难，最主要是从调整生活方式入手，纠正睡眠卫生习惯。

多梦的原因通常认为是气虚，此时人体无法很深地进入睡眠。

而当梦里出现焦虑、紧张的情景时，有可能是虚火上浮造成的，同时往往伴有口腔溃疡、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗疮等症状。

改善多梦易醒，首先要避免晚睡，如果属于气虚，可利用药物、饮食管理改善体质状况。

睡眠时间短、早醒的人可能是血中有热或身体阴分（血分）偏少，同时伴有烦躁、身体发热感，此时以降虚火、补充阴液为主。

可以多吃自然苦味食物，如莲子、苦瓜，以降脾胃虚火，中药五味子、乌梅、山药都对补充阴液有帮助。

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