现在你的姿势让腰椎承受多大压力?一张图表吓哭你

科技工作者之家 2021-06-02

你是不是常这样式儿坐着?


我们再来看一组不同姿势下的腰部受力表

不同姿势腰部受力表(单位:千克)





图中的数字表示,对于一个体重70Kg的个体,身处不同姿势下腰椎间盘所承载的重量。



人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

站立时,腰椎负荷为100千克;

坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

坐姿前屈且手持重物的情况下,腰椎负荷接近300千克!

这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。



所以,

为了脊柱健康,

我们要尽量减轻腰椎压力,

比如

坐着时给腰部一定的支撑,

比如搬重物时,

应屈膝下蹲,

用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,

避免腰部突然用力。



小贴士


当然,任何一种姿势时间过久都会引起不适,建议每30-45分钟起身活动,拉伸肌肉,增加肌肉柔韧性,促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉,有助于消除疲劳感。


推荐一个随时随地都可以练的简单动作“站立式小燕飞”:


双腿站直,腹部收缩,慢慢地向后移动你的肩膀,尽可能地向后伸展手臂,手掌掌心朝上,上身稍微前倾,腰部不要移动,双腿保持笔直站立。维持5秒,缓慢放松,依次重复10-15次。



当然,

“躺平”的姿势是对腰椎压力最小的,

但总不能一直躺着吧,

我们的身体也会“用进废退”

如果一直躺着,

腰部肌肉也会萎缩退化,

也是不利于我们的腰椎健康的哦~

适当运动,

适度休息,

保持正确姿态,

才是对腰最好的保护~


End


来源:骨科大夫

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来源:CMACOA 中华医学会骨科学分会

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