久坐腰腿屁股痛？三个动作轻松缓解
大夫，我最近总觉得屁股到腿上一阵一阵的窜痛感。在网上查了查，有人说这可能是坐骨神经痛，这个病怎么治啊？
坐骨神经在哪里？
坐骨神经痛不是「病名」是症状
什么原因会诱发坐骨神经痛？
坐骨神经痛该如何治疗？
坐骨神经痛该如何预防？
01
避免久坐
坐骨神经痛跟久坐联系紧密，因为久坐会让我们的腰椎间盘长时间受力，致使腰部的肌肉劳损，加速腰椎老化，继发椎间盘突出或韧带肥厚、骨赘增生等等，就可能压迫到坐骨神经的组成部分，从而引起坐骨神经痛。
建议每一小时起来活动活动，伸个懒腰，接杯水，溜达溜达......
02
调整坐姿
比久坐更毁腰的便是不正确的姿势。办公室一族往往耸肩、含胸、身体前倾的坐着，这样大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
建议生活中保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好的缓解久坐不适。
正确的坐姿
03
良好睡姿
平躺时，在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松。
04
拉伸肌肉
适当的肌肉拉伸有助于减轻脊椎压力，有效缓解坐骨神经痛。但要注意训练的过程中，保持动作的和缓，不要突然用力，或者一些大强度的动作都要避免。
01
俯卧向上抬高
动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。
02
伸展梨状肌
仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。
03
仰卧抱膝
仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。
End