穿暴汗服，真的减“肥”了么？

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暴汗服表达的原理简单的来说，就是在健身或者运动的时候穿，通过快速升高体温，在运动过程中持续，或者加速流汗。在同等时间和运动下，让你出更多的汗，更容易瘦。很多人穿暴汗服确实会降低体重，但其实降的都是水分，只要喝水就补回来了，降低的并不是脂肪。并且长时间穿暴汗服会影响到皮肤的呼吸，主要是因为皮肤处于缺氧的状态，一般会出现皮肤干燥和皮肤变差，严重的可能会处于亚健康的状态。而且暴汗服散发热量和汗水的能力相对较差，运动时不正常的大量出汗，很容易造成受风或者是着凉，也会导致体内电解质紊乱，严重的会造成头晕恶心，虚脱，晕厥的可能。一些人为了多出汗，包着保鲜膜、塑料衣睡觉，或者长时间蒸桑拿、吃辣椒发汗等，这种做法其实同理，虽然可以暂时升高体温，通过扩张体表血管、排出汗液带走部分热量，但排出的都是水分，燃烧脂肪的效果微乎其微。

     每个人都会出汗，这是正常的生理现象。咱们更多要关心的是运动中的出汗现象，这是人体降温保护身体的一种生理机制。人体运动而出的汗，被称为主动出汗^[1]，是有益于身体健康的。运动中，体循环加快，释放能量增多，体温就会随之升高，身体就会出汗，这是因为通过出汗可以带走多余的热量，从而维持人体的正常体温。那为什么要维持体温呢？因为我们人体大多数的酶需要在适宜的温度下才能正常的支配生物代谢，以及营养和能量转化等催化过程，如果温度过高或过低都破坏到人体中酶的蛋白质结构，最终导致细胞死亡，从而影响代谢。所以说我们出汗不是为了减脂，而是为了维持体温，为了不影响代谢，这些都没有表明与脂肪分解有关系。

    脂肪的分解是由激素敏感性脂肪酶来控制的^[2]。我们只要做到提高这种酶的活性，就可以加速脂肪分解的速度，从而让脂肪参与供能，被排出体外。这种激素敏感性脂肪酶的活性受胰岛素和肾上腺素的调节，胰岛素越低，这种酶的活性就越高，反之，就越低。肾上腺素和胰岛素相反，肾上腺素越高，敏感性脂肪酶活性就越高，反之，就越低。脂肪的转运需要大量充分和速度快的血液，我们如何做到这个状态呢？那就是做一些让心脏跳动加快的运动，即心率高的运动。让心率升高的高强度运动可以加快脂肪酸转运过程。接下来到了脂肪酸的最后一步氧化，血液把脂肪酸带到肌肉细胞外，最后脂肪酸通过一种酶转运到线粒体中通过一系列生物化学反应完成最后的氧化，变成最后的水和二氧化碳排出体外。这里我们发现，脂肪分解最终会有水产生，那一部分就是出汗。有科学研究表明，人体脂肪的最终产物85%由呼吸排出，15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式[2]。其实出汗只占据了很少一部分。所以脂肪燃烧并不代表需要出很多的汗！

     其实，我们只要做一些可以让心率加快的运动就可以减肥，在运动的时候，最好要穿棉质的衣服，可以很好的吸收汗水。

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我们要清楚，肥胖是身体成分发生了变化，身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位就是体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重（或称肥体重），后者称为瘦体重（或称去脂体重）。而减肥需要做的就是减脂肪，基本保持瘦体重^[3]。

脂肪让人的身材臃肿难看，瘦体重却让人身材挺拔漂亮，比如：腹肌增多，会让你拥有漂亮的马甲线；臀大肌增多，会让你的臀部更翘更丰满；腰背部肌肉增多，有助于改善人的站姿，让人显得挺拔精神。

所以，减肥不是减体重，瘦体重减少，可能会导致减肥后皮肤松弛，臀部、胸部干瘪，甚至站着的时候整个人都是松松垮垮。最重要的是，瘦体重丢失，会让减肥后保持体重的难度明显增大。换言之：会反弹！！！

快速减肥，即明显降低碳水化合物的摄入量，或者大量运动，使身体中的两种物质会迅速减少：糖原和蛋白质。这些做法其实并不是造成脂肪的减少，而是伴随着糖原和蛋白质的丢失，身体丢失大量其所携带的水分从而体重迅速下降，但这并不是减“肥”（脂肪），而是“减水分”。一旦停止节食或者大量运动，水分和脂肪回归，瞬间反弹，但是瘦体重却不会再回来了，反而更胖了，恶性循环。因此少吃碳水或者过分的大量运动，只是用透支身体换来的一时漂亮。

正常减肥，体重却增加了？

正常减肥是通过高蛋白、足量碳水化合物、低脂肪、低添加糖的饮食结构+运动，制造热量缺口来减肥，体重和体脂率缓慢稳步下降，一般一周减少0.5-1.0Kg。合理搭配饮食+运动，体重没有变化或者体重增加了！不要慌！因为在锻炼中，肌糖原储量增加，会带来大量水分，从而增加体重，这属于瘦体重的变化，是良性变化，坚持下去，你会形体变得更美！

我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样?机体会分别增加或减少脂肪。

数据来源：《中国居民营养膳食指南（2016）》

平时工作学习忙，没有大片时间锻炼，也不想控制饮食来减肥，那就推荐之前在BBC科学减肥的纪录片中提到的NEAT减肥法。NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis，即非运动性热消耗），也就是除了有意识运动之外的所有运动的热量消耗。NEAT减肥法，就是靠增加非运动性热消耗来减肥。也就是平时多走、多站、多活动。站着看电视、看书、工作，打电话来回踱步，步行上下班，多爬楼梯——利用一切可以消耗能量的点点滴滴。根据统计，NEAT减肥法使用得好，每周可帮你减掉0.5-0.8公斤脂肪。而且因为减肥速度慢，所以反弹率低，对肌肉损伤微乎其微。

一天多站2.5小时，可以消耗掉一大碗白米饭的热量，不香么！走两步就能减肥——既低碳生活又减肥！不开心么！