研究发现：越胖，运动减肥越难！
全身心投入减肥“事业”的小仙女们
你们有这样的疑问吗？
1、我已经严格控制饮食了，为什么体重反而增加？
2、为什么我拼命运动了，一个月过去，体重却不下降？
不知道大家是不是这样
反正小科······
是这样的！
（来源：soogif）
今天一条热搜
彻底敲醒小科
中国科学院深圳理工大学（筹）药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼，联合国际团队研究发现，运动会降低基础代谢水平，因此降低了运动带来的燃脂效果。
这种现象在肥胖者和老年人中最为显著，其中对肥胖者的影响最大。该研究于8月27日发表于学术期刊《当代生物学》。分析发现，BMI较高的肥胖者，其运动燃烧的热量约一半都被“抵消”掉了，静息代谢竟减少了49%。
相比之下，BMI正常的个体，只有28%的运动耗能被“抵消”。
人一天的总能耗由基础代谢和日常活动能耗构成，根据研究，当肥胖者运动消耗每消耗100卡时，静息代谢就会减少49卡，其结果是，他的总能量支出只增加了51卡；而一个不胖的人运动消耗每消耗100卡，其总能量支出会增加72卡。换句话说，与不胖的人相比，肥胖者的运动效果较差。(中国青年报)
所以
越胖，运动减肥越难
小科应该认清事实？
实际上，在减肥的过程中，比起运动，饮食的控制也很重要。运动之后，增加了食欲，比没运动时，可能吃得更多。
越想减肥，越想吃
这可能是所有减肥的人都会遇见的情况，现在超火的短视频平台给大家推荐的减肥食谱，也是直接让人禁食碳水化合物等营养成分。
这些食谱虽然是短期的，对身体不会造成太大伤害，但对想减肥的你来说，效果也是微乎其微。但是，它对你的生活还是有一些影响的，会让人变得烦躁，甚至无缘无故对他人发脾气。
在执行严格饮食计划时，吃不到一块饼干、炸薯条甚至一颗糖对我们来说都是痛苦的。对食物的渴望会带来一定程度的自我否定，“为什么我管不住自己的嘴？难道减肥又要失败了？”这种自我否定往往会导致失去自我控制。
越是减肥越容易饿，很可能是心理因素造成的。很多时候想吃的欲望并不是真的饥饿，只是因为生活过于空闲或者无聊。想要消除饥饿感最简单、最有效的方法就是让自己忙起来。对做一些自己感兴趣的事，将精力从你对饮食的欲望中分离出来就能够快速的消除食欲。
（来源：包图网）
越克制，越放纵
大家可以做一个实验，对身边人说，一定不要在脑子里想红色的大象。
不用告诉小科实验结果，他肯定想了红色的大象，想去“不想粉红色的大象”本身已经包含了“粉红色的大象”，所以我们的大脑自然无法逃脱粉红色的大象，我们越要控制自己不去想，就越容易想。节食也是如此，我们越是要控制不吃什么食物时，就越是渴望什么它。
对大多数速效节食的人来说，节食只能保持一阵子，然后放弃节食，任由体重增加，并且越是节制的厉害，体重增加就越多。整个与体重斗争的过程像是过山车一样。
当下的自控能力和过去使用的自控力是成反比的，在过度节制后，人们会更多地选择不健康的食物，破坏自己的饮食，放纵自己。
在2013年的一项研究中,Wagner使用神经成像来研究自我控制和暴食是如何联系的。研究者发现前期的过度自控会使大脑的“奖励中心”增加对美食的神经反应，同时减少该区域与控制自控功能的脑区之间的联系，这种“双重打击”让人们更加容易暴食。
理解运动真正的好处
肥胖医生尤尼•弗里德霍夫（Yoni Freedhoff）一直在号召人们重新认识运动。运动的确能给大家带来好处——只是它对减重可能真的没有那么大的作用。
运动能够改善血压、胆固醇和血糖水平，促进睡眠，调节情绪，对保持健康很重要。然而悲伤的是，运动不是减肥药。目前，针对成人或儿童肥胖，我们一直把运动当成最重要的治疗方式（悲伤的是，有时候甚至是唯一的治疗方式），然而与此同时，我们也一直忽视了向公众宣传运动对健康的真正益处，由此造成了大众对长期体重管理的错误认知。
现有的证据已经非常清晰：运动对健康有莫大的好处，只是对减重来说，它真的没有那么重要。所以请不要指望单靠增加运动减掉大量体重。
（来源：包图网）
而对整个社会的肥胖问题，我们不能继续把缺乏锻炼和饮食不当当成同等重要的因素。针对全民肥胖而制定的公共卫生政策，应该把抵制低质量食物的过度摄入作为首要目标，力争改善我们的食品环境。
所以对于已经超重的人来说
调整饮食才是最重要的
END
文章参考：
① #研究发现越胖运动减肥越难#
② 减肥越减越胖？｜越克制越放纵（京师心理大学堂）
③ 想减肥，靠运动？难！（果壳）
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