【科普】如何科学有效抗肿瘤

随着城市化、工业化的加速发展，致癌物污染大气的程度愈加严重，加上不良生活方式、行为习惯、工作压力的影响，癌症已成为多发病、常见病，严重威胁人类健康和生命。近年来 ，肿瘤疾病的发病率和死亡率呈逐年上升趋势，恶性肿瘤成为威胁健康的“头号杀手”，40岁以下肿瘤发病人数也在逐年增多，日渐伤害到每个家庭，如何有效的预防肿瘤，成为我们每个人要静下心思考的问题。

世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病。目前来看，想要彻底攻克癌症还不可能，控制这一疾病肆虐的根本出路在于预防。随着科技进步和更多科学证据的发现，有三分之一的癌症可防，三分之一可治，还有三分之一可以延缓生命，提高生活质量。对于如何预防，通过改变外环境因素及不良的生活方式，可以有效达到预防大多数肿瘤的目的。

众所周知，外环境不仅包括大的生态环境，也包括家庭小环境以及自身的不良习惯。不良习惯中能够直接诱发肿瘤的就是“吸烟”，烟草中含有200多种致癌物质，烟瘾重的人群患肺癌的几率要比平常人高十几倍，这是导致肺癌发病率较高的主要原因。此外，被动吸烟吸入的烟雾中含有更多的致癌物质；“油烟”的危害也不可忽视，尤其是炸东西产生的有害物质也是癌症主要致病因素；饮食不合理则是仅次于吸烟的癌症诱因，超重和肥胖是导致结、直肠癌和乳腺癌等上升的重要原因。还有一些癌症，则与性行为和生育习惯等有关。另外，人口老龄化也是影响大部分恶性肿瘤发病率变化的一个主要因素。因此，改变生活习惯，能够降低癌症的发病风险。

那么肿瘤预防要从哪些生活习惯做起呢？

1.保持健康体重；

2.多运动，每天至少锻炼30分钟；

3.少喝高糖饮料，少吃高脂肪、淀粉、糖分的高热量加工食物；

4.多吃谷物、蔬菜、水果和豆类；

5.少吃红肉及肉类加工食品；

6.限制饮酒，远离香烟及任何烟草制品；

7.不要依赖营养补剂；

8.母乳喂养（充足的证据表明，母乳喂养有利于预防乳腺癌，并且有利于婴儿的健康成长）。

通过哪些方法可以及早发现癌症？

由于致癌因素十分复杂，包括化学、物理和慢性感染等外部因素以及遗传、免疫、年龄、生活方式等自身因素，因此，防癌体检非常有必要。防癌体检对癌症预防也是非常重要的。专家建议网友不痛不痒也要定期体检，出现一些早期症状的时候，立即就医。早期症状：如皮肤、乳腺、舌部或者任何部位有可触及的或者不消的肿物，疣或者黑痣发生明显变化，久治不愈发热，持续体重减轻，久治不愈溃疡，嘶哑、干咳、胸闷胸痛、气促等症状都要小心是不是癌症“光顾”。

1.乳腺癌：女性，40岁开始，每年乳房X线筛查

2.宫颈癌：女性，20岁后，3-5年一次宫颈刮片或HPV筛查

3.结/直肠癌：男性和女性，50岁开始，每年一次粪潜血检查，每10年做一次结肠镜检查。

针对高危人群，如肝癌：有酗酒史、乙肝或丙肝病毒携带者，应该在35岁以后每半年进行一次甲胎蛋白和腹部超声检查；胃癌：有胃溃疡、幽门螺旋杆菌感染或家族胃癌史的，应该在40岁以后进行定期胃镜或其它检查；肺癌：同时满足了有重度吸烟史、现在仍在吸烟或者在过去15年内戒烟、55岁-80岁之间，这三个条件的人群，可使用低剂量螺旋CT手段筛查。（肺癌的筛查人群必须同时满足上面三个条件，若不满足条件的人群筛查可能会有假阳性，可能引起过度诊断、过度治疗，重复多次的低剂量CT有可能导致健康者患癌。）

防癌体检主要是针对个人的特征进行高危因素的检查，根据性别的不同，检查的范围也不一样，女性更注重乳腺、宫颈、妇科等方面的检查；男性的话更注重肺癌、胃癌、结肠癌等方面的筛查。比如胸部低剂量螺旋CT可以检查肺癌的情况；对于女性，超声结合钼靶检查可以筛查患乳腺癌的风险；有肝炎病史的人，可以通过AFP肿瘤标记物的变化，做相应的排查；如果在普通体检中出现血象异常，有些细胞成分高的离谱或低得离谱，就需要我们警惕可能是血液系统恶性肿瘤；如果有血尿，需要警惕可能是泌尿系统的恶性肿瘤；如果粪便潜血可能与结肠疾病有关；黑便可能和胃病有关；肝功能异常也需要警惕肝脏疾病的可能；如果X光出现异常的阴影也要排除肺部恶性肿瘤的可能。

癌症会不会传染，这也是大众非常关心的问题。癌症是由自身细胞基因发生变化而产生的，是不传染，但一些与癌症发生密切相关的细菌（如幽门螺杆菌）、 病毒（如人乳头瘤病毒、肝炎病毒、EB 病毒等）是会传染的。

大家可以通过保持个人卫生和健康的生活方式、接种疫苗（如肝炎病毒疫苗、人乳头瘤病毒疫苗）等方式避免感染相关的细菌和病毒，从而预防癌症的发生。HPV预防疫苗可以使相关病毒性感染的几率降低95%以上，从而可以降低最少70%的宫颈癌发病风险。

最后，给大家推荐一些防癌抗癌明星食物。蔬菜类：大蒜、洋葱、胡萝卜、苦瓜、茄子、莴笋、豆芽、十字花科等。食用真菌类：银耳、木耳、香菇、猴头菇。水产品类：海带、海草、紫菜、海参、沙丁鱼、带鱼、鱼皮、乌龟、老鳖、虾等。粮食类：玉米、小麦、黄豆、绿豆、小豆、黑豆、薏米、红薯。