运动是良药，但这8种运动习惯要不得！

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金秋九月，秋高气爽，也激发了不少人对运动的热情。

保持良好的运动习惯，合理运动不仅能够强身健体，还有助于心脑血管疾病、糖尿病等慢病患者的二级预防，提高血管弹性，改善预后。

世界卫生组织推荐成人每周进行不少于150 分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

但是，不良的运动习惯往往容易引发意外损伤甚至诱发心脑血管疾病的发生。下面这几个容易犯的错误习惯，看看你有吗？

错误一 晨练过早

心血管病患者晨练应安排在太阳出来后1小时。并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量二氧化碳和有害气体,无益健康；其次,早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至9时心血管病发病率最高；空腹晨练易造成低血糖。

错误二 饭后运动

饭后立刻运动易造成消化不良，且饭后大量血液进人胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。而且,饭后心脏负荷增加，餐后立刻运动对心血管系统有明显的负面作用,应该避免饱餐后两小时内运动。

错误三 运动剧烈

剧烈的运动容易造成骨折及关节脱位以及心脏不适等情况。最好选择节奏相对缓慢的运动，太过剧烈的运动会增加心脏负担，使心脏超负荷运转，对于中老年高血压患者而言易发生危险。

错误四 运动过度

心血管病患者运动的目的不是使人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。过度运动会促使身体释放大量激素，分解蛋白产生能量 为补充过度运动的需要,会造成身体组织过多消耗增加。加快器官衰老,而且过度运动加重心胜过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

错误五 凭感觉运动

不仅是心血管病患者，对于任何人都一样，运动不能盲从，跟着感觉或者跟着别人盲目锻炼，这样不仅不能够增进健康，反而会使自身情况恶化，一定遵循医师制定的科学运动处方,杜绝自我感觉的盲目运动。例如，中老年人群并不适合上下台阶运动，易损坏膝关节，导致关节炎的发生。

错误六 随意增加运动量

心血管病患者运动应循序渐进，不能突然增加运动强度和运动量，突然增加运动量可能增加心血管事件发生率。

错误七 体感不适 强行运动

身体状况不好或没有休息好，以及运动中出现不适甚至心绞痛症状时，应适当减少运动量，不要强行运动。

错误八 运动替代药物或药物替代运动

心血管病患者的康复运动建立在心血管药物治疗基础之上，两者有各自临床治疗作用,不能相互替代。

中国医学救援协会心血管急救分会供稿供图