每天7000步,死亡风险低一半以上

想得开居士 09月08日

走路,是很多人每天都要做的一件事;多走路也是实现规律运动的一种相对容易的方式。规律运动是人们改善或保持良好健康状态的有效方法,有助于改善血压、降低胆固醇、调节血糖、减轻体重,以及提高生活质量。

此外,还有多项研究发现,多走路还与死亡风险降低相关。不过,大多关注步数和死亡风险的研究,主要针对老年人或患有慢性疾病的人群。

近日,一项发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究,为中年人多走路有助于降低死亡风险添加了证据。该研究发现,在38-50岁人群中,每天走路至少7000步,与死亡风险降低50%-70%相关。

20210913193050_a3bcd2.jpg

截图来源:JAMA Network Open

来自马萨诸塞大学阿默斯特分校(University of Massachusetts Amherst)等机构的研究人员,对美国CARDIA(年轻人冠状动脉风险发展)研究的数据进行了分析,共纳入了2110名年龄在38-50岁的受试者,57.1%为女性。

通过连续7天佩戴加速度计,研究人员收集了他们每天走路的步数和走路速度等信息。同时,通过调查问卷,研究人员还统计了受试者的多项健康信息、疾病史和生活习惯。随访期间,研究人员每2年对受试者进行1次随访,以更新相关信息,并统计受试者的死亡情况。

统计发现,近一半的受试者每天走路不超过9000步。走路步数少的人,更多的是女性、超重或肥胖的受试者,他们高血压和糖尿病的患病率也相对较高。

在平均长达11年的随访期间,共有72名(3.4%)受试者死亡;死亡原因主要为癌症和心血管疾病。

20210913193050_ad9f17.jpg

图片来源:123RF

调整其它因素影响后,研究人员发现,每天较多的走路步数与死亡风险降低相关。

相比于走路步数<7000步/天的受试者,走路步数为7000-9999步/天,与死亡风险降低72%相关;走路步数≥10000步/天,与死亡风险降低55%相关。

每天较多的走路步数的潜在获益,在女性中更明显。在男性中,相比于每天走路步数<7000步,每天走路≥7000步,与死亡风险降低58%相关。而在女性中,相比于每天走路步数<7000步,每天走路≥7000步,与死亡风险降低72%相关。

此外,研究人员还发现,当每天走路步数超过10000步时,并未对死亡风险产生额外的有益影响;走路的速度与死亡风险之间,也并未有显著关联。

20210913193051_b4d335.jpg

图片来源:123RF

虽然该研究是观察性研究,只是显示了走路步数与死亡风险之间的关联,并未表明因果关系。但这项研究的发现与目前各指南的建议一致:应该减少久坐行为,增加运动时间。无论运动量多少,只要动起来都能获得健康益处。世界卫生组织建议,成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的高强度运动,或两者的等效组合。

研究最后强调,该项研究传达了一个重要信息——“走得更多、活得更久”,每天走路7000步,是一个不错的、对健康有益的选择。对于目前没有达到这一运动量的人来讲,应通过循序渐进的方式,实现走路步数的增加。如果每天走路步数不到5000步,可以尝试在接下来的几周内,增加到6000步,再增加到7000步。不可急于求成,短时间大量增加运动量,避免对健康造成不必要的损伤。

来源: 医学新视点

原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxOTU2OTU4MQ==&mid=2649931254&idx=4&sn=42a41f70bfd0a1b99c7c77d35b0d08eb

版权声明:除非特别注明,本站所载内容来源于互联网、微信公众号等公开渠道,不代表本站观点,仅供参考、交流、公益传播之目的。转载的稿件版权归原作者或机构所有,如有侵权,请联系删除。

电话:(010)86409582

邮箱:kejie@scimall.org.cn

死亡 风险 研究 步数

推荐资讯