新入职警察体能训练的重要性

摘要：研究表明，执法人员在接受学院训练之前的身体素质存在很大差异。本文提供了有关当前训练实践和相关限制的文献综述，具体适用于学院期间的新入职警察。总的来说，这些信息表明需要在学院期间对新入职警察进行基于体能的个性化训练，但由于各种原因，这并不总是通常采用的模式。除了有氧/无氧素质和阻力训练计划的示例外，还介绍了与此分析相关的实际应用。这些训练计划的特点是可以根据新入职警察的身体状况进行调整。

关键词：学院训练；个性化；职业体能；警察；战术性肌力与体能训练

前言

执法是一项体力挑战性的职业。上班时执行的许多任务需要高肌肉力量输出，可能会持续很长时间。Dawes等人指出，在轮班期间的任何时候，执法人员可能需要推、拉、举、运、拖、跳、腾跃、爬、冲刺和使用武力。这些行动可以在具体工作任务中表现出来，如驾驶车辆、使用枪支、防御行动、越过障碍物、平民或同伴救援以及追捕和逮捕嫌疑人。由于这些体能需求，新入职警察通常在成为宣誓官员或副手之前完成学院训练。在学院训练期间，新入职警察学习其工作和代理所需的必要课程，并完成旨在为其职业做好心理和身体准备的训练。

体能训练是新入职警察学院的主要组成部分。体能训练不仅可以用来锻炼身体，还可以用来对新入职警察施加心理压力和强化纪律，如果过度，可能会增加受伤风险。任何练习计划，最终目的都是为了提高学员的身体素质和体能。在执法学院期间采取的方法通常类似于准军事式训练。然而，这可能不是发展执法新入职警察身体素质的最佳方法。由于执法机构(LEAs)将从一般人群中招募新入职警察，因此被接受进入执法行业的成年人的身体素质能力具有广泛性。另一个考虑是，许多机构正试图增加其工作人员的多样性，这通常包括更加注重招募女性。鉴于大量研究的结果表明，在一系列不同的身体素质评估中，女性新入职警察的身体素质水平通常低于男性新入职警察，且身体素质水平较低会增加受伤和工作失职的风险，因此这种方法值得注意。

本文将讨论通过包括基于体能的方案对执法人员进行个性化训练的重要性。个性化训练包括设计训练计划，使其适合于个人的力量、局限性和对运动的生理反应。在执法机构学院的常用训练实践将被记录在案，并记录在学院训练过程之前证明新入职警察的适应能力存在很大差异的研究。这些研究将说明新入职警察在肌肉耐力和力量以及无氧和有氧能力方面的身体素质能力范围。最后，将提供给LEA员工可以采取的个性化训练的潜在策略。

当前的训练实践和局限性

由于来自不同执法机构的官员的身体素质水平可能不同，美国执法训练学院的体能（和一般）训练要求可能因城市、县和州而异。一些机构开办自己的学院，其他机构可能会将候选人送到特定的训练中心或社区学院接受训练。在美国，执法训练学院可以在近6个月的时间内完成训练。根据机构或设施的不同，新入职警察可能会在校园内居住，或者可能需要往返学院。在此期间，新入职警察将接受多个不同领域的训练。有学术要求、基于情景的训练、体能训练以及特定工作技能的训练和测试。除了提高工作任务所需的重要素质外，体能训练通常旨在提高身体素质。许多新入职警察在毕业前需要完成一次针对特定工作相关的体能结业考试。例如，在加利福尼亚州，新入职警察在毕业前必须完成工作样本系列测试组（WSTB）。WSTB由5项按时完成的任务组成：绕99码（90.53米）的障碍场地跑，用165磅（74.84公斤）的假人拖拽身体或伤员，爬过6英尺（1.83米）的铁丝网围栏，爬过6英尺的实体墙，以及500码（457.2米）的跑。由于肌肉耐力、无氧能力和有氧能力是WSTB测试能力的基础，新入职警察将受益于在学院期间提高这些素质。

许多执法训练学院通过准军事化、“一刀切”的训练模式运作。该模型的预期是所有新入职警察都应完成相同的练习，并在练习类型、工作与休息比率、容量、强度和负荷方面进行有限的个人修改。使用准军事训练模式的部分原因是所有执法者的工作任务都是相同的，无论性别、年龄，在某种程度上，对体能要求也一样。发展体能是准军事训练的目标之一。然而，体能教练（如果他们与负责新入职警察的执法训练人员一起工作）必须意识到的第二个目标是新入职警察体能训练的社会化方面，在某种程度上，这会比可能被视为改善身体素质的最佳实践更重要。然而，这种训练模式存在一些局限性，特别是考虑到新入职警察的身体素质特征范围。这种方法可能会导致不同能力水平的新入职警察接受不适当的训练刺激，以达到预期的训练效果。

Orr等人之前的研究比较了澳大利亚警察新入职警察在两个训练区中基于体能的跑步计划方法与传统的跑步计划方法。尽管通过20米多级跑体能测试测得的有氧素质改善没有差异，但受伤率存在差异。在第一个有54名新入职警察参加的训练组中，完成传统跑步训练的4名新入职警察（14%）受伤，而基于体能的跑步计划的新入职警察只有1名（4%）受伤。在有233名新入职警察参加的第二个训练区中，传统跑步组有12名新入职警察（10%）受伤，而基于体能的跑步组只有7名新入职警察（6%）受伤。Orr等人指出，伤害率的差异可以为机构节省高达680,000美元，因为潜在的持续医疗和赔偿费用减少。这项研究提供了一个例子，说明了使用针对个人当前能力的训练实践的价值。一些可能导致传统准军事训练受伤风险增加的因素包括更大的跑步里程和新入职警察的工作强度高于他们目前的能力。

较高的伤害率是女性新入职警察的一个特殊问题。例如，在426名男性和105名女性的联邦调查局特工实习生中，Knapik等人详细说明女性过度训练（男性=5.6%；女性=13.3%）和创伤性（男性=31.2%；女性=37.1%）伤害的发生率更高。然而，女性受训者受伤率较高的原因可能是身体素质差异，而不是性别差异。大量研究详细表明，与男性同行相比，女性执法新入职警察和女性执法人员通常表现出较低的身体素质水平。例如，在最初招聘期间进行的测试中，女性候选人在俯卧撑（男性完成的重复次数高于其68–81%）和仰卧起坐（男性完成的重复次数高于其11%）的数量上被男性超越，以及在60秒内完成手臂测力计转数（男性完成的重复次数增加20–21%）也被男性超越；75码的追逐跑（男性比女性快-8%）；以及2.4公里跑（男性比女性快7-9%）。在学院训练前一周，Lockie等人发现，女性新入职警察在2公斤药球投掷（距离6米对4米）和垂直跳跃（跳跃高度54厘米对38厘米）中的表现也被男性新入职警察超越；在分别测量上肢和下肢功率方面，女性表现也被男性超越（无氧峰值功率：男性与女性比值为4984瓦特对3175瓦特；单位体重功率比：男性与女性比值为61瓦特/公斤对49瓦特/公斤）。最后，Lockie等人通过2.4公里的跑步时间（11:38分：秒对12:48分：秒）和完成的20米多级折返跑体能测（53趟对 46趟）推断出男性新入职警察在进入训练学院前具有优越的有氧能力。值得注意的是，Lentz等人发现，如果最大有氧能力增加1个单位，加拿大女警官受伤的可能性要高出1.59倍。尽管这需要进一步调查，Lentz等人认为这可能与工作之外的其他活动有关，如运动或健身活动。尽管如此，一刀切的训练方法可能意味着与男性新入职警察相比，大多数女性新入职警察将以相对较高的强度进行相同的训练，从而增加受伤的风险。对于希望雇佣和留住更多女性执法人员的LEAs来说，这似乎是有问题的。

LEA工作人员和新入职警察的训练方式也可能因机构而异。这是因为学院班级规模、可用设备和位置可能是实施体能训练的限制因素。例如，在分析1个机构的3个班级时，Lockie等人发现三个班级包括67、69和90名新入职警察。尝试进行90人的集体训练课程非常困难，尤其是在设备和空间有限的情况下。根据分配给一个机构的LEA工作人员的数量，大班人数可能难以遵守推荐的美国国家体能协会(NSCA)的专业人员与参与者监督比率指南（大学运动员为1:20）。因此，LEA工作人员通常会在设备有限的情况下默认使用更容易进行的训练方式，例如徒手健美操和跑步。

这些模式可能不是发展执法工作任务所需的所有素质的最佳方式。徒手健美操和跑步训练将主要发展肌肉耐力和有氧能力。在一项工作任务分析调查中，副警长指出，相对于他们的主要工作任务，动态力量、静态力量和无氧功率是最重要的潜在生理结构需求，Lockie等人提供了进一步的证据，他们发现由1次重复最大值(1RM)六边形杠铃硬拉测量的最大力量和由线性位置传感器测量的峰值功率与大学年龄段男性（1RM：r=-0.666，p=0.00；相对1RM：r=-0.619，p=0.006；峰值功率：r=-0.477，p=0.045）和女性（1RM：r=-0.754，p＜0.001；相对1RM：r=-0.535，p=0.022；峰值功率：r=-0.727,p=0.001)民众的165磅身体阻力的更快表现有关。Moreno等人详细说明了通过垂直跳跃测量的更大的下肢力量（跳跃高度：r=0.209,p＜0.05；以瓦为单位测量的峰值无氧功率：r=0.568,p＜0.01；功率与体重比：r=0.489,p＜0.01)和站立跳远（距离：r=0.609,p＜0.01；相对于体重的距离：r=0.426,p＜0.01）与执法新入职警察在学院训练前进行165磅身体阻力的更快表现相关。如前所述，165磅的身体阻力是加州执法新入职警察WSTB的一部分，因此这项任务被认为对执法人员来说很重要。理想情况下，力量和爆发力训练将成为学院训练的重点。如何在针对个人情况的背景下包含这一点，对LEA工作人员来说是一个挑战。

如前所述，执法学院的工作人员还利用执法学院期间的体能训练向新入职警察施加心理压力。Berg指出，这种方法部分是为了通过建立预期的行为、价值观和态度模式来使执法新入职警察社会化。LEA工作人员的口头命令所施加的压力通常是为了测试新入职警察的心理韧性和适应力，并发现可能妨碍其成为合格执法或惩戒官员的任何性格缺陷（例如，在逆境中表现出较差的情绪稳定性）。LEA工作人员对新入职警察的口头命令是连续的、非常严厉的，有时甚至是相互矛盾的。Lockie等人指出，对施加压力的心率反应相当于剧烈的运动，因为监护助理新入职警察在进入学院第一天的平均心率达到其年龄预测最大值的80%左右。

这种训练方法虽然深植于传统，并与未来的工作表现相关联，但在提高新入职警察的体能和减少伤害方面存在一些局限性。并不是所有人都会对这种专制式的领导和指导做出很好的反应。这可能会影响训练课程中被安排的任何新动作或练习的学习。此外，对专制式领导的负面反应可能会导致新入职警察自愿从LEA辞职，尤其是那些情绪更加烦躁、思想更加温柔、无忧无虑和冲动的新入职警察。与军队类似，执法新入职警察可能会过度劳累，并将自己置于受伤的风险之中，因为他们不想在指挥官面前表现出软弱。此外，新入职警察可能不会报告他们经历的任何损伤，因为他们不想因此而与他们的学院班级分开。

个体化新入职警察

尽管有一定身体健康限制，但心理和生理压力的结合使得学院训练对新入职警察来说非常具有挑战性。这种压力通常是执法训练学院的固有组成部分，目的是让学员为他们在工作中遇到的压力做好准备。体能教练应该认识到，他们可能无法改变这里提出的许多问题。然而，教练应该认识到并向LEA工作人员强调的是，他们的新入职警察是具有不同能力的混合个体。

已经有几项研究具体分析了按队列或班级划分的新入职警察身体素质。这一点很重要，因为LEA工作人员或体能教练没有关于他们将要训练的学院班级录取的新入职警察类型的信息；这通常取决于机构的人力资源部。首先，Lockie等人通过5项评估（俯卧撑、仰卧起坐和60秒内手臂测力计转数；75码追逐跑；2.4公里[1.5英里]跑）衡量，研究了新入职警察的体能特征在3个班级中是否相似。在考虑每个班级的平均值时，没有显著差异（p=0.091–0.458），Lockie等人认为这可能是由于对进入训练学院的标准期望（例如，体能测试、背景调查和心理评估）。然而，Lockie等人确实注意到了5项评估所衡量的新入职警察体能素质状况的广泛性。Lockie等人比较了3个监护助理班，由于雇佣标准不同，与同一机构训练的副警长或警察新入职警察相比，他们的身体素质水平往往较低。与Lockie等人类似，考虑到4项体能评估（60秒内完成的俯卧撑和仰卧起坐；201米[220码]跑；2.4公里跑）的总体平均值，3个监护助理班之间没有显著差异（p=0.093–0.998）。然而，Lockie等人也提供了从3个班级抽取的108名监护助理新入职警察的个人体能测试分数。这些结果显示了监护助理新入职警察之间存在的差异。例如，俯卧撑分数从0次重复到64次重复；仰卧起坐重复次数从0到90次。200米跑的最慢时间为95秒，最快时间为25秒，而2.4公里跑的最慢时间为31分35秒和最快的时间9分59秒。基于这些结果，Lockie等人建议根据新入职警察的能力和当前身体素质水平进行个体化训练，以确保合理安全的（身体）适应。

最近，Lockie等人分析了11个学院班级，共有908名学员（761名男性和147名女性）。对一个名为PT500的身体素质评估系列测试进行了分析，包括6项评估内容：俯卧撑、仰卧起坐和在120秒内完成登山步次数；最大引体向上次数；201米跑；2.4公里跑。与之前的研究相反，Lockie等人在考虑整体班级平均数时确实发现了班级之间的身体素质评估表现差异。更值得注意的是，Lockie等人详细介绍了新入职警察获得的各种素质测试分数。举一些具体的例子，俯卧撑评估的重复次数最低为0次，最高为113次。引体向上的重复次数最低为0次，最高为33次。此外，147名女性中有119人完成了2次或更少的引体向上。对于2.4公里的跑步，最慢的时间是20分10秒，而最快的时间是7分50秒；147名女性中有85名在12分47秒或更短的时间内完成了2.4公里的跑步。这些不同的分数范围表明了素质能力的高度差异性，在进行体能训练时，体能教练必须要考虑到这些人群的差异性问题。

实际意义

在3项研究中，通过肌肉耐力（俯卧撑、仰卧起坐、登山步和手臂测力计）、上肢力量（引体向上）、无氧能力（200米跑）和有氧能力（2.4公里跑）测量的身体素质差异很大。这也支持了先前的研究，该研究详细说明了个体新入职警察身体素质水平在性别之间的差异。此外，Lockie等人提供的体能评估数据是以往执法研究中显示的典型数据。这表明本文中回顾的文献在其他执法人群中的实际应用。事实上，这些信息可以作为其他机构、LEA工作人员以及体能教练在训练计划设计中的指导。首先，也最重要的是，应该认识到LEA将从雇佣专门接受体能训练的专业人员中受益匪浅。事实上，尽管一些州和监管机构可能会提供/要求完成州特定的健身指导课程，但对于LEA学院的工作人员来说，没有经过验证的或国家能力标准认证的，以及对继续教育或再认证的一致要求。考虑到Lockie等人进行的研究，雇佣经过专门训练和教育的人员尤为重要。研究结果表明，11个学院班级的新入职警察的身体素质差异很大。专业人员将包括那些担任监督指导角色的人员，他们是认证体能训练专家（CSCS），而那些协助首席CSCS的人员至少应该是认证战术体能训练师（TSAC-F）。拥有CSCS的教练必须在实践中遵循既定的指导方针，尤其是与设计安全有效的训练计划相关的指导方针。执法人员中存在的身体素质多样性使得训练计划设计极具有挑战性，即使对于那些可能拥有多年经验和适当资格的教练也是如此。此外，优秀的体能教练将通过循证实践进行训练，这将优化新入职警察的体能改善，同时降低受伤风险。

新入职警察在学院训练期间受伤的风险是LEAs的一个主要问题，尤其是考虑到许多机构都面临招募问题。此外，许多机构正试图增加其员工的多样性，这通常包括有针对性地关注招募和留住更多女性。正如前面多次提到的，女性新入职警察和军官的身体素质水平往往低于男性，这使得其接受适当的体能训练更为重要。如果训练不当，则更有可能对新入职警察造成伤害，如果LEA一开始就遇到招募问题，这将是有问题的。LEA工作人员有责任确保他们留住尽可能多的新员工，然而这也是一项具有挑战性的计划，即最大限度地减少损伤并最大限度地提高与工作相关的身体素质。体能教练可以在减少受训者受伤方面发挥重要作用。然而，他们也应该认识到为什么某些做法被纳入警察训练的“隐性课程”（例如，为他们工作的特定方面做好准备），而不是破坏训练人员的目标。相反，应该考虑这些因素，力量和体能专业人士应该与训练人员合作，以确保实现预期目标。

本文的主要内容是对新入职警察进行基于体能的训练的明确需求。尽管学院班级规模可能很大，但LEA员工和教练可以使用某些策略。在运动人群中，体能测试通常用于为训练计划提供信息。在执法训练院校，体能考核结果虽然可以用来奖励新入职警察，但一般不用于体能训练计划的设计。McGuigan断言，体能测试结果可以用来识别个人的长处和短处，这样教练就可以针对性地针对弱点进行训练。尽管这对于大班可能具有挑战性，但可以根据新入职警察在肌肉耐力（例如俯卧撑和仰卧起坐）、力量（例如引体向上）或有氧运动（例如,2.4公里跑）容量评估。事实上，根据训练方式，数据可用于将新入职警察分类为不同的能力组。例如，关于有氧训练，Cesario等人根据2.4公里的跑步时间将33名新入职警察的监护助理分为3组。尽管分割点相对随意（即，最初将班级分成3个相等的组），但Cesario等人确实注意到，如果需要，小组划分确实使新入职警察在小组之间流动变得更容易。如果体能教练正在教一个人新的动作或练习，有效的沟通是必不可少的。指导过程中所需的沟通可能与学院课程中通常提供的不同，体能教练认识到这一点很重要。如果体能教练在与执法人员的训练课程中更多地关注指导和教学，则可能会产生一些意想不到的后果。如果在体能训练期间更加注重指导，这可能会影响新入职警察的纪律性表现。Holmes和Kornhauser在他们的训练学院中观察到，当训练方法从准军事风格转向接近更传统的训练重点时，新入职警察往往比过去表现出更差的纪律性。如果体能教练采用这种方法，则必须将其传达给LEA工作人员，以便他们了解这样做的原因。此外，体能教练应该了解LEA员工试图教给新入职警察什么（例如，压力免疫、纪律，以及预期的行为模式）当他们使用专制的沟通方式和情况时，这可能更重要。

有多种训练方式可用于执法新入职警察，每种方式都可以根据新入职警察的能力以不同方式进行修改。体能教练有责任在LEA工作人员、学院班级规模、可用设备和位置设定的要求的限制范围内进行这些修改。为了给教练提供支持，本文将对执法新入职警察使用的两种更受欢迎的训练方式——有氧训练和阻力训练提供一些注意事项和示例。

有氧训练

改善或保持成年人心肺功能的一般建议是，每周进行5天、每天30分钟的中等强度心肺功能训练或每周3天、每天20分钟的高强度心肺功能训练。根据学院的结构，在学院的许多周内进行至少20分钟的高强度心肺运动应该是可以实现的，特别是考虑到有氧训练是许多执法学院的重点。但是，应该注意的是，有氧训练可以采取多种形式，并不固定于长时间持续的编队跑。表1显示了一些可用于训练新入职警察有氧能力的方法，该方法基于Reuter和Dawes的建议。

在学院训练的早期阶段，可以通过更长的持续时间和相对较低强度的耐力跑来提供心肺耐力的基础。随着学院训练阶段的进展，可以引入法特莱克和间歇训练，因为这将遵循NSCA推荐的有氧训练运动强度的进展。法特莱克是一个瑞典术语，意思是“速度比赛”，正如Reuter和Dawes所定义的那样，它是一种有氧训练方法，包括长距离、慢速配速和速度/节奏训练强度之间的变化。这些可以在整个学院每周至少实施1-2次，以满足有氧适应的建议要求。在执法体能训练中，一种常用的方式是编队跑，这是一种连续跑的形式。正如Cesario等人所描述的那样，编队跑步在历史上是一种军事传统，在这种传统中，一组服役人员以有组织的队形沿着既定路线跑步。跑步的距离和速度通常取决于单位的整体体能水平（即，体能越强，速度越快，反之亦然）。然而，有趣的是，跑步的主要目的是培养士气，所以跑步速度并不总是主要的焦点。更为重要的是，团队保持一致的队形。因此，Cesario等人指出，这可能不是培养新入职警察有氧素质的最佳方法，并可能导致身体素质较好的新入职警察训练不足，而身体素质较差的新入职警察训练过度。

对于体能教练来说，很难为学院班级的每个新入职警察进行个性化的有氧体能训练。但是，有一种选择是将班级划分为不同的能力组。与持续跑方式相比，间歇训练可以使这个过程以一种更容易地方式进行。例如，201米和2.4公里跑步等体能评估可用于划分学院班级。Cesario等人为执法人员提供了一个基于体能的训练样本，使用2.4公里的跑步来建立能力组。在这种情况下，新入职警察被分为3组（低、中和高有氧耐力），围绕网格进行跑步。可以在下图中看到该网格的改编版本。在网格的两侧，新入职警察要完成“难度”跑，然后在另外两边“轻松”恢复跑。根据能力组开始的位置，每个组应在大致相同的时间内完成规定距离。网格每一侧的距离可以根据空间和教练对课程的要求而有所不同，但这至少提供了一个框架，说明如何将有氧能力课程推向个性化。Cesario等人推荐新入职警察在一组（4次难度跑，4次轻松跑）内完成2次网格周长距离的训练和一次课内完成5-8组训练。这将满足高强度心肺功能训练所需的时间要求，可以提高有氧能力。此外，鉴于体能训练在学院期间通常安排为1-2小时，这将允许在1节课内进行其他形式的训练（即阻力训练或循环训练）。

“难”和“容易”这两个词相对随意，但在执法学院环境中非常实用。这是因为许多LEA对可以跟踪训练负荷和强度的监测设备（例如，全球定位系统装置和心率监测器）的访问权限有限。体能教练可以跟踪新入职警察练习和训练课的强度的一种简单方法是通过运动自觉量表(RPE)评级。修改后的RPE量表（0-10类别比例量表）最初设计用于阻力训练，但也用于有氧运动。该量表已被使用并推荐给消防员，因此也适用于执法人员。在RPE量表中对应的恰当的“难”和“容易”的跑动强度可以在图中看到。如果新入职警察被准确地划分为不同能力组，并合理的安排训练和恢复，体能教练可以在他们的新入职警察中获得相对近似的本体感知强度，而不用考虑体能水平如何。此外，谈话测试可能是衡量新入职警察群体现场运动强度的有效方法。Woltmann等人发现运动期间说话的能力可能与强度指标有关，包括心率、血乳酸和RPE。

图1.可用于基于体能划分小组的体能训练课的网格跑动路线。改编自Cesario等人RPE=运动自觉量表评级。

抗阻训练

使用阻力训练提高力量的一般建议可能因训练经验而异。关于训练频率，有人建议新手（训练年龄＜2个月）每周训练1-2天；中级力量练习者（训练年龄≤2-6个月）应每周训练2-3次；资深力量练习者（训练年龄≥12个月）每周可以训练4次。在执法学院期间，整个班级通常会一起训练，因此体能教练应考虑制定一个计划，每周进行3-4次阻力训练，具体取决于课程时间表。此外，鉴于先前研究的详细结果，执法学院的力量训练课很可能由新手、中级和高级力量练习者组成。这将使为所有新入职警察安排阻力训练计划变得非常困难。此外，为了尽量减少指导，传统上应以基本练习为重点，因为更复杂的练习需要更多的指导。考虑到训练分配的时间范围，更复杂的举重运动（例如，举重动作）可能需要很长时间进行指导，并且实际上可能会影响身体素质的发展。由于时间限制，在学院期间，全身训练计划可能会更有效率。学院的限制也可能意味着循环训练是新入职警察常用的方式。循环训练包括进行一系列练习，练习之间的休息时间可能因训练目标而异。例如，如果使用较轻的负荷（相对于施加的力和肌力）（≥12次重复），那么休息时间可以更短（≤30秒）；如果循环中使用较重的负载（＜6次重复），则应延长休息时间（2-5分钟）。通过这种方式，体能教练可以设计一个基于循环的训练，以满足不同能力水平和举重经验的新入职警察。此外，在使用较重负荷的训练期间，新入职警察可以配对，休息的新入职警察可以充当安全“观察者”和激励者，从而利用更长的休息时间来提高安全性并建立团队合作。Moreno等人详细介绍了一个基于体能的循环训练课程，可用于发展执法新入职警察的力量。对于本文，表2中给出了一个基于多个来源的训练计划。在执法学院，训练器械可能是一个限制因素，在本课程中，俯卧撑和引体向上的使用已经考虑到了这一点。读者可向Moreno等人了解这些练习的辅助和抗阻版本的详细说明。对于下肢练习，如果没有传统的举重设备，体能教练应该利用LEA中可能提供的能够施加阻力的非传统设备（例如弹药罐、沙土袋和防弹衣）。进行单侧练习（例如，单腿蹲和后脚抬高分腿蹲）和手动阻力练习也可能是适应设备限制的方法。

腹部肌肉耐力和腰椎骨盆稳定性也是新入职警察的一个重要考虑因素，并包含在示例计划中（表2）。考虑到新入职警察毕业成为军官时将遇到的负载工作需求，这一点尤为重要。由于仰卧起坐是执法部门体能测试的主要内容，因此，仰卧起坐通常在学院训练期间进行练习。然而，对于这些肌肉群的训练，体能教练有一系列不同的（可以说是更好的）方法选择。Gonzales和Lockie针对新招募的急救员提供了几个示例练习，这些练习可以根据新入职警察的力量和能力水平进行放大或缩小。对于涉及等长力量保持的练习，McGill建议持续时间为10秒或更短，并增加重复次数（而不是持续时间）以改进练习。

结论

本文涉及对相关文献的回顾，以强调个体新入职警察之间肌肉耐力和力量以及无氧和有氧能力的广泛差异。这种广泛的多样性强调了新入职警察在学院训练期间需要个性化训练，或将重点转移到基于体能的训练。机构应考虑使用训练有素的专业人员（例如，CSCS和与CSCS合作的具有TSAC-F的人员）为他们的新入职警察设计有效的训练计划，因为这可以优化身体素质改善，同时减少受伤风险。对于与新入职警察一起工作的体能教练，在设计训练计划时，他们必须意识到一些具体的执法工作因素。训练计划的实施需要考虑在学院训练时间表、可用设备和地点的多方面限制。鉴于新入职警察体能训练的社会化方面，教练和LEA员工之间的有效沟通也至关重要。尽管如此，体能教练应尝试调整其训练计划，以适应新入职警察目前的体能和能力，然后在学院训练期间适当地改进计划。

翻译：张志刚;审校：余少阳

编辑：依依

投稿：stoneyangzi（w）