高考来临，做这样的“三好学生”，易超水平发挥！

吃好

　　吃好，并非大吃大喝进大补，而是要常规地吃、科学地吃。

　　首先，饮食不宜变化太大。由于备考期间考生感到精神压力大，其胃肠功能变得敏感，对平时不熟悉的食物则易产生胃肠道应激性反应，导致胃肠不适而影响注意力的集中。

　　因此，家长在给孩子准备餐食时，亦按照平时的习惯，同时，避免辛辣、生冷饮食，让孩子的胃肠维持平和状态。

　　其次，不宜进食过多甜食。

　　甜食是大部分孩子的最爱，一次性进食大量甜食，容易让孩子犯困而难以集中注意力；同时，人体血糖含量高时，易引起注意、记忆等认知能力的下降。

　　第三，不宜过多使用浓茶或咖啡提神。

　　一则可能影响当天的睡眠质量，同时，大量服用浓茶或咖啡可能出现心慌、手抖等症状，不利于考试的发挥。

睡好

　　首先，在家中给孩子提供一个相对安静的休息和睡眠环境，但也不宜过分安静。

　　如全家人走路静悄悄、说话成耳语，这样反而容易营造紧张的氛围。同时，家长也要保持自己情绪的稳定，不指责、不说教、不过分关注和期待、也不“故作轻松”。

　　其次，如果孩子难以入睡，可以采取一些简单易行的方式助眠。

　　比如，入睡前播放一些轻音乐，音量放小一些，让孩子静静地听，用心感受音乐的韵律；

　　或教孩子进行腹式深呼吸，慢慢地吸气、慢慢地呼气，想像鼻子前面有一只可爱的小兔子，呼气时注意千万不要吹动了兔毛，这样可能帮助孩子的注意力从白天大量的题海中脱出来，慢慢放松心情而进入睡眠；

　　或者用热水泡泡脚、自行按摩耳廓前的穴位，均有助于入眠。

　　第三，不建议使用安定类的药物助眠。

　　因为药物的镇静作用有延迟效应，影响第二天的学习和考试。

　　如果一定想借助药物，可以考虑一些安全的助眠产品，如睡眠帖、某些中成类助眠药。

　　如果以上办法均不奏效，也不要惊慌。

　　告诉孩子，人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，假如一不小心活到100岁，则有30年是在睡眠中渡过的，这一两天睡不好根本不影响大局。

　　这样一来，则会减轻孩子对短暂失眠的焦虑，不会因为担心睡不着而睡不着，反而自然而然能睡着了。

心态好

　　任何一场重要的考试，考的不仅仅只是知识和技能，同时还在考心态。所以才有“发挥失常”或“超水平发挥”一说。

　　考前孩子掌握的知识技能已经基本固化，但情绪与心态则是动态的。恰好的情绪与心态则可能让固化的知识得到完全充分的发挥。

　　那么如何保持好心态呢？

　　首先，考前适度的紧张是正常的，也是必要的。

　　适度的紧张能使孩子的身体和心理处于“跃跃欲试”的状态，一定的竞技状态有助于潜能的发挥。

　　因此，接纳自己的紧张，不要因为紧张而紧张。

　　其次，过度的紧张源于对结果的过多负性思考。

　　考前不禁会想：“没发挥好怎么办？”“考不上怎么办？”，等等一些过多思考结果的负性想法，会增加孩子的紧张情绪，也容易消耗大脑的能量。

　　反之，如果是以正性想法取而代之，“我马上就要成功啦！”，孩子则会保持某种竞技状态，从而可能“超水平发挥”。

　　当然，并非孩子们都有这么自信。

　　没有关系，只注重当下是最好的，想着如何走好这场考试的过程就行，“谋事在人”至于结果“成事还要在天呢”。

　　注意力在当下，有助于减轻对未来预期性的焦虑紧张感。

　　第三，考试过程中，做到“考一门，丢一门”。

　　如果沉浸在上一门考试的得失当中，则会削弱对下一门考试的注意力，从而增加紧张度而影响考试的发挥。