久坐相当于“慢性自杀”：每天坐多久，决定了你的寿命

只要连续坐的时间超过了90分钟

你就已经有了很大的健康隐患了

什么行为有损健康？问十个人，八个人都会说是吸烟。

但是，还有一种行为，已经被世界卫生组织列为了头号杀手，它对人的危害，远远超过了吸烟。

上至老人、下至儿童，几乎每个人都有这个习惯，这个习惯就是久坐！

在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的范围内。只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患了。

这并不是危言耸听，我先说两个新闻吧！

2018年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒， 12天后抢救无效死亡。

医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。

 （新闻来源：澎湃新闻）

2014年，台湾一个34岁男子，因为连续在网吧坐了一天一夜，猝死了！

原因也是久坐导致的肺栓塞。

（新闻来源：中国新闻网）

据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡。

当然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它！

在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。

当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果，就是变得扁平又松弛。

换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大，而且臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。

时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！

无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是生殖区域。

对男性来说，他们就是坐在前列腺上。只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，不孕不育。

而且长时间阴部血液回流的不畅，会使前列腺长期处于充血的状态，会极易引发前列腺炎。

对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。

所以，如果以后还想要个健康的宝宝，不管男女，都不要一直坐着不动了。

人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动，时间一久小肚腩、便秘就统统找上门了。

如果，你有久坐导致的便秘，那就需要特别注意了。因为长时间的消化不良，会让食物残渣长时间堆积在肠道，这会刺激到肠道粘膜，久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。

曾有机构，对美国洛杉矶地区29009多名癌症患者调查发现，久坐办公室的人患结直肠癌的风险明显高于经常运动者和体力劳动者。

现在，我国结肠癌发病率，以每年4.2%的水平递增，远远高于全球2%的水平，其中，最易患癌人群都集中在久坐的白领人群。

患癌谁也不好说，但千万别坐久，要不然你就是给它修建了一条高速路。

不少人都是全天坐着办公，有时为了赶赶工作进度，一坐就是一上午。

因为，期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，时间一久就会影响脑部供血。所以，你会越坐越累，工作一两年，头开始痛了、记忆力也开始下降了。

如果你再这样坐上三年，可能还没有加多少薪、职位还没有上升多少，你的血液就已经变得跟老年人一样了，血液流速太慢，最后很有可能就是脑血栓、中风了。

《美国流行病学杂志》上，曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快！

该研究，通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。

因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。

当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。

也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。

哈佛大学的一项研究，发现久坐会加大患糖尿病的风险。研究调查了3800名40~75岁的男性的锻炼情况及每周久坐的小时数。

在10年的随访期间发现，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小时者比没有久坐习惯的人，患病的危险性增加66%；每周久坐21-24小时者危险性增加两倍；每周超过40小时则患2型糖尿病的危险性增加3倍。

久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的发生也有关系。

美国癌症协会做过一个研究，通过对146000名男女做研究，通过17年的追踪调查发现，与每天静坐时间少于3个小时的人相比，每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37％。

而这些有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。

不可能不坐

但我们能避免久坐

实际上，你上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的！这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，作用不怎么显著。

难道久坐人群就是这么被判了死刑？

这倒不用担心，其实，当我们有意识地避免久坐的事后，伤害就能大幅度减少。

工作的时候，要给自己设个闹钟，过每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。

尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动，久坐对身体不好，葛优躺对身体更不好。

久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。在坐的时候，尽量双脚平放在地面，不要跷二郎腿给自己增加过多的负担，尤其要注意不要耸肩。

坐了一个小时后，去上厕所时，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，避免长期松懈而变成了一坨肥肉。

地铁、公交车上，如果不是太远的路程，能不坐最好不坐。还可以给有需要的人让座，一举两得。

在瑜伽中，每次坐姿体式都要先拨臀肌，就是为了防止臀肌失忆。所以，在坐的时候也可以拨拨臀肌，就是把臀部的肌肉，尽量往外拨，让坐骨直接坐在垫子上就好。

如果，上述情况你都做不到，那就给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫，能够减轻腰部压力、让臀部肌肉没有太大压力的垫子。

总之一句话，善待你的臀部，善待你的腰部，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康，要不然真得不划算啊。