【心理篇】焦虑的你看过来—如何缓解心理不适
❶ 避免长时间工作，适当安排换班，脱离病房环境。
❷ 饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。
❸ 在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。
❹ 每天练习深呼吸2～3次，呼气要缓而慢，因地制宜地做一些体育活动，如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。
❺ 尽量保证有效的睡眠时间。
❻ 接受焦虑情绪，适度焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能；允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的朋友或同事倾诉、分享。
❼保持与家人的联系，获得情感上的支持；关心家人，感受和谐家庭氛围。
❽ 加强学习防护等相关专业知识，适度关注主流媒体对疫情的报道。
❾ 接受自身和医学技术的限制，尊重客观现实，与同事共同做事，相互鼓励。
❿ 积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。
❶ 制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
❷ 钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
❸ 找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以
通过热线或网络咨询寻求专业支持。
❹进行一项锻炼。定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。
❺思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
❶ 接纳当前处境。接纳目前需治疗或隔离的处境，觉察自己的各种心理及躯体反应，包括悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反应以及躯体不适感。
❷ 积极配合治疗。保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，坚定治疗的信心，积极配合治疗。
❸寻找人际支持。利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。
❹善用专业的心理学帮助。寻求专业的心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询、网络咨询以及安全前提下的面对面心理咨询和心理治疗等。
❶ 了解真实可靠的信息与知识。通过官方、正规途径接收疫情信息，理智关注疫情信息，减少因信息带来的心理负担。
❷接纳自己的反应。觉察自身及家人的情绪变化，当焦虑、恐惧、自责等情绪出现时，提醒自己或家人这些情绪的出现是正常的，去尝试接纳这些情绪，将它们对生活的影响程度降至最低。
❸ 规律生活作息，适当放松练习。居家隔离时，尽量维持正常的生活作息，要有适当的休息，保持生活的稳定性。积极关注当下，做自己眼前能做的事情，寻找自己喜欢的放松方式来让自己转移注
意力，如听音乐、运动以及写日志，也可以学习瑜伽、肌肉或呼吸放松训练等。
❹ 侥幸心理的调试。树立乐观的态度，客观认真了解疫情的特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒防护工作。
❺ 寻找支持。加强与亲人、朋友的沟通交流，相互问候、安慰、支持，或寻求心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等。
❶ 处理情绪
Ø 容许自己和家人感到悲伤、内疚、自责、焦虑、抑郁……这些都是自然的哀伤反应，也是自我疗愈的自然过程。
Ø 不要用励志的大道理劝自己和家人尽快恢复，每个人的哀伤节奏是不同的，需要足够的时间消化哀伤反应。
Ø 不要用有害方式处理哀伤情绪，例如赌博、酗酒、离婚、性侵犯等。
❷保护关系
Ø 让家人及时得知亲人去世的消息（包括孩子），接受丧亲现实，避免因消息通知延迟而产生的家庭冲突。
Ø 与家人一起经历哀伤过程（包括孩子），如共同举行悼念活动、追忆逝者的言行、整理和妥善处理逝者的遗物、在日常谈话中自然提到逝者等。
Ø 一家人尽可能住在一起，相互照顾，相互安慰，放松减压，恢复家庭日常生活秩序。
❸ 保护儿童
Ø 及时、简洁、清晰地告知亲人去世的消息。
Ø 保证儿童随时能接触到父母或兄弟姐妹。
Ø 由情绪稳定的成年人照顾儿童的生活，给儿童安排稳定的生活环境和规律的生活。
Ø 允许儿童选择与家人一起参加悼念活动。
Ø 每天留出亲子时间，给儿童聆听、肯定、回应，教儿童表达情绪、放松减压，一起做些开心的事。
Ø 邀请儿童参与家庭生活秩序重建，但不要让儿童承担与年龄不相符的家庭责任。
Ø 避免打骂孩子。家长情绪不好，可以向成年人寻求帮助，但不要向儿童发泄情绪，避免制造更多的伤害。
❹ 善用家外资源
Ø 需要时可向亲友寻求帮助。
Ø 需要时可向专业人员寻求帮助。
中国毒理学会秘书处依据国家卫生健康委员会疾病预防控制局指导人民卫生出版社 出品《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》相关内容整理。