【体育保健康复专委会】健身气功抗疫居家练（三）
积食难消，便秘，胃肠功能紊乱等小伙伴注意啦！《素问·痹论》：“营者，水谷之精气也。和调于五脏，洒陈于六腑，乃能入于脉也。故循脉上下，贯五脏，络六腑也。”跟小编练习六字诀、八段锦、五禽戏、马王堆、大舞中选取出来的动作，通过按摩五脏六腑，可以调和营卫之气，促进消化，调理肠胃功能。
动作：1呼字诀、2调理脾胃虚单举、3熊运、4熊晃、5引腹、6震体势、
Tip：饭后半小时才可以开始练习哦。单个动作练习的话，每个动作8次一组，共3组较好。
俗语说“筋长一寸，多活十年”，保持韧带弹性，追求健康体型。本课堂选取了健身气功大舞、马王堆、易筋经、导引养生功十二法中的动作，通过牵拉大小腿后侧韧带，锻炼腰部柔韧性，带您放松肌肉，减少受伤，拥有好身材。
动作：1昂首势、2抻（chēn）腰势、3龙登、4卧虎扑食、5躬身掸靴、6芙蓉出水
Tip1：每个动作单独练习时，每组8次，共3组。
Tip2：由于动作难度稍大，一定要量力而行！
在家里就能锻炼的器械练习来啦！本课堂选取健身气功导引养生杖中简化后的动作，方便易学，抻筋拔骨。跟着视频一起来学习吧！
动作：1轻舟缓行、2风摆荷叶、3船夫背纤、4金龙绞尾、5探海寻宝
Tip1：运用一根棍子，就可以练习哦！
Tip2：器械练习对柔韧要求较高，练习前要做准备活动。当然，练习时也要量力而行，循序渐进。
作者：张欣欣
海南师范大学体育学院教师，海南省健身气功协会裁判委员会副主任，国家级健身气功裁判员，国家级社会体育指导员，中国康复医学会体育保健康复专委会委员。
主审：张新定
编审：赵斌
文章来源：中国康复医学会体育保健康复专委会