居家学习的学生，如何心理防“疫”——新冠病毒防控科普52
居家学习的学生，如何心理防“疫”
张伟锋 徐文淑
中国康复医学会科学普及工作委员会
面对新冠肺炎疫情的严峻形势，为切实做好防控工作，全国各地各校春季学期延期开学。面对超长假期，有些学生一点都开心不起来，这是为何？小编带您来分析一下，并试试下列心理调适方法。
根据马斯洛需要层次理论，人有五个层次的需要，最低层次需要是生理需要，然后是安全需要、归属需要、尊重需要，最后是自我实现需要。其中，安全需要是指个人在特定时刻对其所处环境安全或良好的认知，不仅包括自然物理环境的安全，还包括个人对人际交往环境的良好觉知。
在防控疫情肆虐的非常时期，我们很多人都处于强烈的应激情境中，最常见表现为焦虑、疑病和恐惧。由于不能扎堆聚集，和同学、朋友不能像以往那样畅快的聊天和聚会，生活圈子变小、与他人交流变少，生活中很多乐趣又体验不到。
另外，随着学校开学报道延迟，开始网上教学指导，很多学生网上上课时遇到了一些问题，比如学习客观条件不具备、学生自主学习能力不足、学习效果不理想等。这些学生会因学业而产生心理压力，需要去面对当前时期的压力，学习调整身心、恢复理性平和的健康心态。
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一、满足居家学生的安全需要
1、尽量避免过度关注与疫情相关信息。与这些信息适当保持距离，建议每天定时1-3次关注信息，每次关注时间不宜太长。
2、家长和孩子要多沟通，增进亲子关系。可以全家一起制定这段时间的生活和学习计划。生活计划可以包括居家娱乐和做家务等内容，形式是全家一起做一件事情。学习计划可按照学校的线上要求，明确学习任务，掌握学习资料，要像平时学习一样，认真阅读、听课和完成作业。
3、可以通过电话、视频、语音等方式与亲戚、同学、朋友保持联系。
二．培养居家学生的积极情绪
1、感恩训练。比如，每天睡前写下这一天值得感恩的三件事或人，并分析原因。
2020年2月18日，小编幸福的一天：
（1）因为防护做得好，家里没有人感染新冠肺炎。
（2）谢谢妈妈，她给我做了一道非常好吃的新菜。
（3）和好朋友通电话，因为他过生日。
2、关注当下。用心感受当下，要把注意力放在积极的事件上，别让坏情绪带着你走。昨天已过去，明天还未知，今天最真实。此时此刻的状态，才是真正拥有和可以把握的。专注当下，包括全神贯注做现在正在进行的事，比如：阅读、书写、整理文件、打扫房间、修理东西等。
三、积极行动起来
1、主动出击，充实自己。做一些与疫情相关的事情，比如做些文创作品等。或者选读几本一直想读的好书，选听几门自己感兴趣的好课，做到合理安排自己的每周日程。必要时，可请家人、亲友或同学来对自己的完成情况进行监督。
2、服从指导，居家学习。根据教育部门和学校“停课不停学”的要求，按照老师的线上指导，学习课程内容、做居家学习笔记，积极参加相应线上教学、辅导活动，利用在线开放课程等优质教学资源，自主学习，主动学习。
3、挖掘资源，做好准备：尽管现实中居家上学受到很多方面限制，但仍可充分挖掘身边可用的资源，养成好习惯，利用超长假期，好好自我修炼，在意志品质、知识素养上有较大收获，迎接未来更多的挑战。
作为新时代的青少年，同学们更应坚定信心，利用所学知识去实现对自己身心状态的调整，保持理性平和的健康心态，好好学习。
没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来！
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