不惧失控漩涡，回归美好生活

2020年开春，一场突如其来的新冠病毒疫情让很多人都“懵”了。热热闹闹的春节之际，不能按原定计划出游了，不能参加好友狂欢了，甚至都没法和亲人团聚了…..能做的好像只有一遍一遍刷手机上的疫情播报。随着返岗复工日子的到来，不能和久违的同事握手言欢，不能把孩子按时送回学校，而不得不在出门前整理好口罩、护目镜等重装防护措施……这些始料未及的事件似乎都不在我们的可控范围内。本篇我们就一起来聊聊疫情之下我们为啥会有“失控感”。

这里要谈到一个概念叫做“心理舒适区”，是指人们习惯的一些心理模式，是让人感到驾轻就熟时的心理状态。当我们面对新工作、接受新挑战时，内心会从原本熟悉、舒适的区域进入到紧张、担忧甚至恐惧的压力区。心理舒适区一般具备以下几个特征：可控（安全）、稳定（维护成本低廉）、优越于他人（一定的满足感），从而会让处于其中的人感到心理舒适。近期，这个原本属于自己的“领地”突然间遭到严重疫情这个外界因素的侵入与袭扰。

新冠病毒疫情来的突然、来的凶猛，容不得我们在“舒适区”以外慢慢适应，很容易让一些人瞬间丧失了控制感。“失控感”是指一种失去情绪控制和自我调整的感觉，更是一种对失

控状态的恐惧感。新冠病毒的“新”带来了很多的未知，每日新增的感染病例带来了危险的信号，暂时找不到治疗方案的困境让我们深陷对自身安全的不确定以及无力感，这些都容易导致人们掉入失控漩涡。

在这个变幻莫测的风云时代，心理舒适区通常不会占据我们生活的全部，因为大大小小的挑战此起彼伏，一定也曾引发过或大或小的失控感。只是这次的危机比以往猛了一些，这次的失控感持续时间长了一些，给我们留下的印象更加深刻而已。以往我们是如何调整好的？在我们处于当下危机时，不妨去探究一下自己的内在储存资源吧，或许转换一下思路（比如好久没享受过这么长假期）就可以很快适应环境变化，或许把危机“开关”拧上一些（比如少用手机刷一些疫情新闻）就能不那么恐惧……每一次成功重获控制感的经历都将成为人们成长的契机。

当我们因失去控制感而产生紧张焦虑、迷惑混乱、抑郁沮丧等不良情绪时，尝试去接受它们，因为这些都是人在应激状态下正常的、可以理解的情绪反应。不妨找家人、朋友来倾诉自己的想法，可以用文字来将自己的感受记录下来，也可以将自己的情绪通过作画、唱歌等方式表达出来，可以试试正念练习与自己待在一起…..总之，寻找到一些看似简单却可控的事，将负面情绪及时释放，特别有助于我们重新获得控制感。

面对忽然而至的失控感，一部分人会选择妥协，听之任之，带着侥幸心理继续固守自己有些恍惚的生活；另一部分人则拒绝承认，直到最后扛不住的时候引发内心崩溃。近期小编一直在推送有关疫情之下心理调适的科普，旨在激发大众重新拾起自我的内在力量，勇敢面对疫情带来的各种心理功能失调。相信很多人都会积极地进行自我调整，慢慢找回原本的生活方向，增强自己的心理抗压能力。当然，还有一部分人可能会因失控感而将自己掩埋，在负面情绪萦绕多时仍挥之不去，失控感已经严重影响正常的工作生活、人际交往时，一定要及时求助专业机构或专业人士。

当下疫情防控态势越来越清晰，好消息不断传来。愿身处疫情当中的每个人都心怀“历经千帆，归来仍是少年”的心境，重拾对自己、对生活的信心与控制感！

资料收集：钱荣/唐纪芸/顾雯婧/王嘉玲

文案：李明洋/陈岩/林梦

编辑排版：章源源/曹可

审核：应荣华/周丽芳

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