如何缓解宅出来的“痛”？这4招很实用
当低头看手机或电子产品时，颈椎大约屈60度，由于头的重力作用，颈椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果颈部肌肉长时间维持这样一个姿势，颈部承受这么大一个分量，就会损伤肌肉，出现颈部的僵硬和疼痛。
2、肩背痛
如果长时间以不正确的姿势躺在沙发上或者床上，会造成肩背部肌肉损伤，造成肩背部酸痛和僵硬。
治疗办法：
1、颈部自由活动，前后低头、仰头以及左右旋转；
2、颈部极限活动，在低头的时候尽可能往下面低，在仰头的时候尽可能往后仰，也可以拿拳头抻一下，在左右旋转的时候要缓慢旋转，转到极限，也可以推一下，往右转的时候，把右手搭到左肩膀上，在转到极限的时候可以维持一段时间，另一方向也是一样，尽可能转到极限，维持一段时间；
3、颈部肌肉对抗训练，一是颈椎保持中立位，双手抵住前额，头部尽量往下低，两个动作形成对抗；
二是双手放在颈后，头部尽量往后移动，手掌做一个对抗后伸的动作；
三是手掌放在头的一侧，把头部向反方向做对抗；
其次手放下来，使手掌向下形成一个T字形；
来源：央视新闻
编辑：雨谦 审核：陈青
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