原创科普丨久戴口罩气不畅？呼吸体操来帮忙
以下文章来源于福建省康复医学会 ，作者康复评定专委会
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自从我国新冠病毒爆发以来，疫情的变化时刻牵动着人心。如今随着疫情的有效控制和全国复工复产的开始，许多人都慢慢地进入了工作状态。不过，现在还不是放松的时候，因此，大家不管出行还是办公都必须要佩戴口罩，可是口罩戴久了是否有发现这些问题呢：
“在办公室一直戴着口罩，时间一久，连呼吸都觉得难受”
“呼吸不舒服，说话都不敢讲快点，怕气喘不上”
“口罩戴久了，到处都闷啊”
“一戴几个小时，脑子都有点晕了”
......
以前没有戴口罩的习惯，一下子久戴口罩，很多人都会这样那样的不适感。如果您也感到呼吸不痛快不顺畅，那不妨动起来，试一试十分钟的呼吸操！让心肺都舒畅起来吧！
闭嘴-用鼻子深吸气到底，让腹部鼓起来-稍屏气-用口缓慢呼气。
呼吸时两手放在肋弓下感受腹部凹凸。
闭嘴-经鼻吸气-吹口哨样缓慢呼气5-7s。（风力：轻微吹动前方30cm的白纸）
可配合腹式呼吸一起训练。
简单来说就是吹气球法：深吸气-尽力把肺内的气体吹入气球内，直到吹不出气体来为止。3-5分钟/次，一天4-5次。
坐位-缓慢吸气-吸气末停顿-缓慢呼气。（吸气：停顿：呼气=1:1:2）
第一节：长呼吸。身体直立，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸的时间之比为2：1或3：1，以不头晕为度，呼吸频率以每分钟16次左右为宜。
第二节：腹式呼吸。直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸气时尽力挺腹，胸部不动；呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，有利于膈肌上提，将气缓缓呼出。呼吸应有节律。
第三节：动力呼吸。随着呼气和吸气做两臂放下和上举。
第四节：抱胸呼吸。直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气；两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。
第五节：压腹呼吸。直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余4指压在上腹，身体前倾呼气，两臂慢慢上抬吸气。
第六节：下蹲呼吸。直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。
第七节：弯腰呼吸。取立位，双臂腹前交叉，向前弯腰时呼气，上身还原、两臂向双侧分开时吸气。
第八节：行走呼吸。正常行走，放松呼吸。
供稿：福建省康复医学会康复评定专业委员会/厦门大学附属中山医院康复医学科