居家老年人主动康复操系列（一）——新冠病毒防控科普80

原创高文郑洁皎中国康复医学会康复科普

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新冠病毒防控科普

居家老年人主动康复操系列（一）

高文郑洁皎

高文（上海市康复医学会会长）

郑洁皎（中国康复医学会老年康复专业委员会主任委员，复旦大学附属华东医院康复医学科主任）

老年新冠肺炎经救治后病愈出院，或疾病趋向稳定期，但由于老年人往往是多病共存，某些基础疾病更加重多器官功能衰弱，若长时间没有主动参与活动，后期很容易出现更多的并发症，不利于健康恢复。因此需要科学地为老人选择适宜运动强度，又有趣味的运动项目至关重要。太极拳操是中国传统功法，大多数老年人都喜欢学习，但老人下蹲和单腿站立等一些动作难以完成，因此，我们按中医传统功法原理，将不适合部分动作进行改良，又考虑到练习时不应受场地限制，称之为“原地太极健身操”。经实践后发现深受老年人欢迎，有助病后老年人积极主动进行练习和运动，原地太极健身操可以根据每一位老年人自身体能情况，随意调节练习时间，以获得最大的健康效益。

练习太极拳除全身肌肉、关节活动以外，还可以配合均匀的呼吸和横隔运动，另外，练习时“心静”、全神贯注，对中枢系统起到了良好的调节作用，从而改善了其他系统和器官的机能活动。“原地太极健身操”是一种符合生理规律，舒缓柔和的运动项目，对中枢系统起着良好的调节作用，有助于心血管系统健康，增强呼吸机能，加强肌肉骨骼系统运动，增强了消化系统和新陈代谢能力，增强免疫力等，是一套非常适用于病后老年人的、简单有效的健身功法操。