返岗复工焦虑心态如何缓解？如何进行心理自助疏导？专业建议来了
责编 ∣吉 佳
随着复工复产的有序进行，很多人正准备或已经回到工作岗位。但长时间呆在家中，人们在返回工作岗位后容易出现焦虑、烦躁等情绪。
今天，小编就和大家分享一些心理疏导方法，让我们一起平稳度过这段特殊时期！
返岗人员心理调整
返岗前认真学习必要的防控知识，科学防护，避免焦虑。
远程居家办公要积极与同事沟通、磨合，尽快适应新的工作模式。
居家办公时保持和平时上班一样的作息规律。
工作过程中，避免因关注疫情信息导致分神，确保注意力聚焦在工作本身。
中科院心理研究所陈雪峰建议：
理性分析自己的心理压力。有些人可能情绪受影响比较大；有些人可能认知受影响比较大，大量信息反复刺激导致注意力、记忆力都受影响；有些人可能行为改变比较大，逃避本来应该做的事情。这些反应大部分是正常的心理应激反应，在一定程度上可以帮助我们提高警觉性，主动调整自己去适应变化。
针对性地采取一些有效的方法。如果情绪压力大，可以借助网络平台，学习放松技术，如腹式呼吸、正念冥想等方法；如果认知压力大，应当减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情；如果是行为方面的变化比较大，应当提醒自己及时调整。
五个一缓解法
缓解减少外出后出现烦躁恐慌等情绪
制定一个计划：
安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
钻研一件事情：
看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并享受这个过程。
找到一种支持：
来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
进行一项锻炼：
心情烦躁时，做一些自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。
思考一些体验：
思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
四种自助心理疏导方法
01
积极联想法
主动进入冥想状况，去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。每天用10～15分钟进行1～2次积极联想，能起到较好的作用。
02
正确宣泄情绪
压抑不良情绪会损害健康，采取正确的途径和方式宣泄情绪有助于我们的身心健康。我们可以通过写日记表达自己的所思所想；或是和亲朋好友多沟通获取心理支持。
03
正确认知
我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只想到单一的、坏的结果。
这个时候，我们可以尝试问问自己：还可能有其他结果吗？如果有更好的结果事情会怎么发展？这些自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际。
04
做有意义、有价值感的事情
对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧，去做更有价值感、更有意义的事情。
宅家期间我们可以用自己的专业去做一些相关的科普宣传，学习某一个有价值的技术、阅读一本好书。此外，多去关心、帮助身边的人，也能让我们收获自我肯定，获得力量，增加对环境的控制感。
如何与孩子更好的相处？
对于家长，现阶段既要准备复工，也要安排孩子的生活作息。对此，专家给出了特殊时期与孩子相处的建议：
中科院心理研究所陈雪峰表示，对学龄前的孩子，家长的陪伴很重要。可以跟孩子一起设计一些互动的小游戏。如果孩子对疫情好奇和提问，家长应该借这个机会教孩子学习健康知识、让孩子有安全感，安抚好孩子的情绪。
对上学的孩子和家长，有几点具体建议：
第一，家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。
第二，生活计划中要包括娱乐和做家务的内容，最好是能够和孩子一起做的事情，特别是如果家长延期上班，或者在家时间比较长，有时间陪孩子，这是难得的增进亲子之间相互了解的机会。
第三，学习计划要按照学校的要求，通过空中课堂等在线教育进行学习。要像平时上学一样，认真听课和做作业。
第四，家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。
内容整理自：中国网、
《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》
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