女性膝关节比男性早坏10年？五招延长膝关节寿命
一项针对中国膝关节炎的患病率及危险因素进行的调查研究显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，女性明显高于男性，女性膝关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。
膝关节炎为何更青睐女性?
1
女性骨骼肌肉力量较弱
男性的骨骼肌肉与生俱来的比女性强健，而女性相对从事力量性工作少，肌肉力量较弱，导致膝关节的稳定性较差。
2
绝经后雌激素水平下降
女性绝经后雌激素水平显著下降，使关节软骨代谢减弱，骨骼内钙质流失，肌肉韧带开始松弛。使得膝关节在高负荷下更易磨损，而产生膝关节疼痛的症状。
3
女性特殊的生活习惯
人一生的姿势特征对关节健康影响深重，比如女性如厕都是蹲式，还有蹲着择菜、洗衣等日常家务劳动，蹲起的动作比男性多，都在无形中加重了膝关节的负担，加速了膝关节炎的进程。
女性如何保护膝关节？
1
加强股四头肌力量
每天做勾脚抬腿动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
2
控制体重
身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。
计算方法如下：
体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
3
调整生活习惯
避免反复下蹲的动作，减少爬山或上下楼梯次数，同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力。
4
适当补钙与维生素D
多吃一些含钙多的食物，如奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果、鱼、虾贝等海鲜，同时适当多晒太阳，补充维生素D以促进钙质吸收。
5
适当运动，避免久坐
关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
来自膝关节炎的预警
下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;
上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;
走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。
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