科技工作者之家
科技工作者之家APP是专注科技人才，知识分享与人才交流的服务平台。
让心伤与身伤一起康复
第四十六期
作者：毕晓婷
江苏省体育科学研究所
点击下方音频，收听文章内容~
播音：陈宏达（北体传媒）
很多运动员都有这样的经验：受伤以后，身体复原了，但心伤却没那么容易好来。体操项目有运动员伤后“恍范儿”：受伤之后（甚至只是看到了别人受伤的过程之后），本来能够完成的动作突然做不出来了，可谓是“心伤”。但也有运动员在受伤之后很快恢复甚至取得了更大的突破：例如网球选手郑洁在2007年7月脚踝手术之后不到一年就在温网单打比赛中杀入四强。
运动心理学家发现，伤后心理康复和人脑中的“表象”关系密切。表象是我们在脑中为自己所拍摄的电影。成功和受伤的画面都会对我们产生影响，而影响最大的是最清晰的那部“片子”。除此之外，正确的处理在康复期间的情绪以及确定合理的康复期目标也会对心伤的康复有所助益。
下面是一些具体的心理康复建议，仅供大家参考：
1．在训练中注意收集自己完成的好动作的图片与录像，储存在手机等随身媒体中，或者打印出来，经常回顾温习；
2．在训练日记中多记录自己在训练中好的感觉，并经常翻看这些日记内容，尝试多在头脑中回忆好的动作与感觉；
3．在康复期间，要尤其注意观看自己和他人正确的、好的录像，避免反复谈论或回忆受伤的过程，如果难以避免的进行了回忆，也要在之后回忆几次正确的动作，掩盖错误动作和受伤动作的表象痕迹；
4．在康复期间如果感到痛苦，要与自己信任的人沟通，或者采用写日记的方式把自己的感受及时宣泄出来，不要把悲伤或恐惧的情绪埋在心里；
5．恢复训练后一定要循序渐进，注意与自己比，减少与他人比，给自己恢复的时间和空间，不要强迫自己立刻恢复到受伤前的水平。
受伤不可避免，但康复这件事，办法总比困难多，于心，于身，都是如此。希望大家能一起积极的面对伤后的心理康复，早日迎来雨后彩虹。
作者：毕晓婷
江苏省体育科学研究所
编辑：赵若旋
北京体育大学心理学院
我们已经为国家队运动员、教练员、支持团队人员开设了《备战奥运会运动员应对新冠肺炎的心理援助热线》，请拨打010-62989565（为了确保您的电话可以接通，无论您的手机号码是北京号码还是外地号码，请在拨号时加上区号010），每天10:00-22:00，每周七天。
你也可以将你的困扰和问题通过微信公众号或电子邮件分享给我们，我们会组织专家进行回复和解答。（邮箱地址请于文末查看）
主办单位：
北京体育大学心理学院
中国体育科学学会运动心理学分会
中国心理学会体育运动心理专业委员会
支持单位：
国家体育总局科教司
联系方式：
xinlirexian2020@163.com
(图片均来自网络，如有侵权立刻删除)
来源：中国心理学会
原文链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDU1ODE2NA==&mid=2649247837&idx=3&sn=fdc379b179b3a20b0eecd70b96ad3b47
版权声明：除非特别注明，本站所载内容来源于互联网、微信公众号等公开渠道，不代表本站观点，仅供参考、交流、公益传播之目的。转载的稿件版权归原作者或机构所有，如有侵权，请联系删除。
电话：（010）86409582
邮箱：kejie@scimall.org.cn
微信
科技工作者之家
京公网安备11010202008424号
