睡眠不好吃褪黑素，小心副作用找上你！学术资讯

来源：中国睡眠研究会

对于有睡眠困扰的朋友们来说，褪黑素绝对算得上是‘老朋友’了，很多人认为褪黑素副作用很小，对身体没有什么影响，可以随便吃。事实当然是否定的。那么睡眠不好吃褪黑素会有什么副作用呢？什么样的人不适合吃褪黑素？

首先，褪黑素对人体是有副作用的。据科技日报报道，褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，目前老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。

那么，什么类型的人不适合吃褪黑素呢？首先让我们明确一点，褪黑素不能治好所有的失眠！而且褪黑素只能起到缓解失眠的作用，无法根治失眠。如果体内褪黑素分泌减少，那么服用褪黑素可以起到明显的作用，但如果是因为抑郁、身体疾病、饮食等原因造成失眠，褪黑素就‘无能为力’了，所以如果有了失眠情况，最好还是先去医院就诊。另外，由于褪黑素是经过肝脏代谢的，所以肝病患者不宜服用褪黑素，否则容易给肝脏造成负担，加重病情。

在日常生活中我们应该如何防治失眠呢？首先，睡前2小时内尽量不要做会令自己兴奋的事情，可以听一些舒缓的轻音乐，不要过度用脑，以免造成入睡障碍。其次，在白天时可以适当的进行一些运动，适当的疲惫有利于让身体入睡。最后当然是要注意忌口，不要喝浓茶、咖啡等，多吃一些含各种必需氨基酸的优质蛋白质，以及富含维生素B和维生素E、维生素C、钙元素、色氨酸的食物。这些都有助于良好的睡眠。

最后，如果失眠情况一直没有缓解，请尽快去医院进行就诊，让医生进行干预。长期失眠会对身体造成很大负担，还有可能是某些疾病的预警，应当尽早治疗。希望大家日常生活中可以规律作息，拥有健康的睡眠。

编辑：彭志平；审核：左和鸣

来源：zgsmyjh 中国睡眠研究会

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