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来源：中国体育科学学会
我们仍不能放松警惕
居家防疫期间
紧张教学的同时不要忘记适度锻炼、增强免疫力今天武汉体育学院武术学院赵歆副教授带领大家练习的八式太极拳也是中国武术段位制初段位的一段拳术帮助大家增强体质，舒筋通络调理五脏，增强人体免疫力
赵歆，中共党员，武汉体育学院武术学院武术套路教研室主任，副教授，硕士研究生导师，武术套路国家级裁判。主要从事武术套路理论与实践的教学科研工作。准备动作
（点击上方观看视频）
01
上臂托举伸展式：动作要领：两脚开立与肩同宽，身体中正，两手交叉缓慢上举，呼吸自然，意在掌根。养生机理：调理三焦，预防和治疗肩颈背各种疾病。02
调理呼吸吞吐式：动作要领：两脚开立与肩同宽，百会上领，吸气时全身放松两手环抱，吐气时两臂舒展。养生机理：深呼深吸，舒胸理气，调理肺经，增强心肺功能。03
左右开弓转身式：动作要领：两脚开立，脊柱尽量拧转，转身时下肢逐渐成弓步，目视后方。养生机理：腰部拧转强腰固肾、调理脾胃。04
马步沉肩拉伸式：动作要领：手、眼、身呼吸协调配合，左右肩交替下压时，手不离膝，脚不离地。养生机理：马步对腰膝酸软等下肢疾病有积极缓解作用。大家准备好了吗
下面一起来练习
八式太极拳
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起势
两脚开立与肩同宽，目视前方，含胸拔背，两臂前举，屈膝按掌，百会上领，气沉丹田。
01
卷肱式：腰胯松沉，上体保持自然中正，以腰带手，一手前推一手回收，推掌时注意沉肩坠肘。
02
搂膝拗步：身体重心转换时，两腿虚实要分明，以腰为轴，转腰时带动手在膝关节前划弧另外一个手贴耳侧向前推出，推掌同时弓步后腿缓慢伸直。
03
野马分鬃：转身弓步分掌时，上体不可前倾后仰，以腰为轴带动手速度均匀缓慢，上下肢要协调一致。
04
云手：身体转动以腰为轴，重心不可忽高忽低，左右摆动，两臂随腰转动而运行，动作自然柔和，速度缓慢均匀。
05
金鸡独立：两手一挑一按与提膝动作一致，独立时支撑腿略微弯曲，上体中正，身体尽量保持平衡稳定。
06
蹬脚：蹬脚时，支撑腿微屈，蹬出腿脚尖回勾，力达脚跟。
07
揽雀尾：由“掤、捋、挤、按”四个动作组成，以右揽雀尾为例，右掤以腰带手，掤出时身体中正不前倾；捋，重心后坐，两手翻转，手型不变随腰转动；挤，腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，外形不动向内裹转；按，重心后移两手回带，头顶肩松肘下沉，弓步前按。
08
十字手：两手交叉于胸前，形如十字，收合沉降，引气归元。
收势
两手左右分开下落，起重心，全身放松，呼吸自然，两脚并拢。
八式太极拳十分适宜居家练习，其充分突出了“拳打卧牛之地”特点。动作圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，阴阳相合，如行云流水，连绵不断；以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。对于初学者是一套行之有效、体验太极拳动作风格的拳术。
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来源：csss1980 中国体育科学学会
原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODc4MzgzMA==&mid=2650732059&idx=3&sn=d4fe6aa14e3a2f89528196ee67cdc284&chksm=becf282289b8a134f91fa3baee4b6ac72a9575ca5a9e4f27d6a2d064406d9658994fae536f87#rd
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