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来源：中国心理学会
如何克服赛前焦虑？
第七十四期
作者：
王斌，华中师范大学
叶绿，扬州大学
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播音：陈宏达（北体传媒）
赛前焦虑是指运动员对当前的或预计到的具有潜在威胁的情境产生的担忧倾向，它表现在多个方面：情绪焦躁不安、无助、紧张；无法集中注意力、记忆力下降、思维迟钝、判断失准；肌肉紧张、心慌发抖、多梦失眠、头昏脑胀等。运动员可从以下几个方面着手改善赛前焦虑：
（1）确定适宜的期望值
过高的期望值容易造成运动员出现焦虑反应，而期望值太低，则激发不起运动员的积极性，易导致懈怠心理。在赛前，运动员要根据自己平时的成绩和个人技术水平，确定适宜的期望值，以有把握实现的目标作为努力的方向。
（2）回忆以往成功的战例
回忆过去失败的战例，会使人心有余悸，从而产生恐惧、焦虑等消极反应。但回忆以往成功的战例，再现当时的情境，回味当时的愉悦、流畅体验，则会使人从中受到激励、得到力量，变得振奋、从容。当运动员对比赛缺乏足够的自信时，可进行积极自我对话，如“我很镇静”、“我可以控制住场上局势”等。
（3）养成良好的“任务定向”思维习惯
当运动员将注意力集中于比赛结果，太在意他人对自己的评价时，就会形成“自我定向”的思维模式。这种思维模式会让运动员患得患失。而“任务定向”则是将注意力集中在技术动作上，如挥拍、节奏。有研究发现，“任务定向”的思维模式有助于运动员施展技术动作，保持赛场上的专注度，克服不必要的担忧。
（4）呼吸调节法
当情绪紧张时常伴有呼吸短促现象，这时运动员可以采用深呼吸法，做几次慢的深呼吸，要尽量保持节奏均匀和谐、充分自然，从而使身心进入放松状态。尽量用鼻子呼吸，这样效果会更好。
作者：
王斌，华中师范大学
叶绿，扬州大学
编辑：赵若旋
北京体育大学心理学院
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来源：zgxlxh 中国心理学会
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