【疫情心理课-10】鸡西市心理学会“心理防疫”大讲堂---疫情期间，压力管理小技巧学术资讯

来源：鸡西市心理学会

心理专家简介：

邹德莲二级心理咨询师，黑龙江省应用心理学会会员，鸡西市心理学会副会长，鸡西市心理咨询师协会常务理事，鸡西市心理学会专家团队成员，鸡西市心理学会虎林市分会会长。北京广安心理研究院讲师，虎林市妇联讲师团讲师。现任虎林市教师进修学校心育教研员，高级教师，从事教育工作30余年，特别是在心理教学和心理辅导、心理咨询及心理干预方面积累了丰富的经验，受到广大师生的好评。
援助热线：0467-2387200 6180917 2678916（如遇咨询师工作不方便接电话，可微信预约）

无论是在疫情期间还是疫情之后，我们都可能会经历紧张、焦虑的情绪，可能会遇到一些意外的事情，这些遭遇让我们手足无措、压力倍增……这时候，如果有有效的办法，我们会感觉一切尽在掌握中，没有过不去的火焰山，于是人生就变得趣味无穷。

在全民抗疫的状态下，个体如何调节压力状态？下面教给大家压力管理的四步曲:

1、调动内在力量:

从心理的角度来理解，人们在做很多事情的时候，内心会有不同的反应。

第一个部分可能是被迫的，就是应该做的事情。比如现在的情况下，我们应该在家待着或者应该复工，这些都可能带来不同的情绪反应。第二个部分是自发的，大家恨不得病毒快点消失或者赶紧回到正常状态，去上班、上学或者出去玩等等。第三个部分是自主的。利用自主性，要坚定这一切都是自己的决定和选择，这对自我保护和帮助别人都会有更好的效果。

2、增强掌控力:

我们把人的掌控区间用“想不想做”和“有没有必要做”两个维度分成四个区域。

首先是想做而又必须要做的事情，我们就好好去享受它。

第二是不想做，但是又必须要做的，那就去接受它，这仍然是我们的选择。

第三是想做又觉得不必要的，可以重新选择。

第四是不想做，同时又不必要，就可以放弃。

这样就可以最大限度的节省内在力量，应对必须做的事情。从事想做且有必要做的事，在享受它的过程中，其实也会不断重生很多力量和精力，对工作本身和自己的身心健康也是有利的

3、合理归因:

面对压力环境，还要有合理的归因。面对疫情的时候，很多医务工作者，或者因隔离不能关照亲人的那些人，有很多人非常自责，其实这是我们控制不了的部分。根据“可不可控”和“内部外部”两个维度把归因分成四种类型。可控、内部的部分包括努力和态度，如果去尝试控制不可控的部分，就会出问题。从外部来看可控的部分是方法和技巧，不可控的是运气和条件。对可控的部分尽量去控制，对不可控的部分要去接纳。然后尽量去控制好可以控制的部分，合理归因，善用巧劲。

4、及时取舍、自我激励:

正如在玩杂技的米奇，在这种状况下如果老是想刚才那个球没有接好，可能下一个球也接不到了。所以，做任何事情都要专注于当下，一时一事；尤其在高压情况下要开启“省电模式”。就像电脑在本身电不充足而事情又很紧急的情况下，尽量就开一个程序，这样才能使它高效运作，耗能最少，效率最高。所以，保证每个时段，每一分每一秒都专注于一件事情上，而不是处在混乱中，做到为所能为，及时做一些取舍，把可以做的事情做好。

抗压小结:第一是自我担当，在高压下面要调动内在的力量；第二是自我决定，要发挥好内在力量；第三是自我选择，协调好内在的力量，该放弃的要放弃；第四是自我激励，尽量强化内在的力量去享受能做好的部分，就会进入良性循环的过程。

来源：gh_96c5bc3682a9 鸡西市心理学会

原文链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg5MjA2NjcxMg==&mid=2247485169&idx=2&sn=191b3e68d17c226bc5fac47b8a870ad5&chksm=cfc28806f8b501108cf6d2dfa333e7e1df6c17ceaae7e912dda6b389a1294285e81b9729dc4d&scene=27#wechat_redirect

电话：（010）86409582

邮箱：kejie@scimall.org.cn