体育运动可以抵抗抑郁

来源：中国体育科学学会

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（资料图）

编者按：抗击新冠肺炎疫情期间，大家以居家健身的方式保证了身体的健康。复工复产后，重新动起来，也要从“心”动起来，以身心合一的最佳方式继续多姿多彩的工作和生活。本期我们邀请清华大学玉泉医院精神科副主任医师朱炎为大家带来科普文章，介绍体育运动与心理健康的密切关系以及如何以体医融合的方式拥有健康身心和强健体魄。

随着社会变化的加速，海量信息不断冲击，日益紧张竞争，未来不确定性的不断增加，近30年来抑郁症发病率比过去暴增了10-20倍，抑郁症目前已经是世界第四大疾病，预计不久将成为第二大疾病。我是一名心理医生，治愈过很多抑郁症病患。5年前，我遇到了一位张先生，令我印象深刻。他长期心情低落，在生活中一遇到不顺心的事情，就会有挫折感，很多事情都不能坚持，容易疲乏，精力不足，夜里睡眠差，经常出现头痛。张先生去过很多医院，也吃过很多药物，但是情绪依然没有好转。

我告诉他，“药物只能改善75%的人的抑郁情绪，但非常遗憾，你是属于25%里对药物治疗不敏感的人。”这类人群我们归类为难治性抑郁症，患者常有顽固的负性自动思维。我建议他不妨学会改变一下自己的思维模型。他努力坚持了半年，每天都在和自己的负性思维斗争。但情况时好时坏，在反复几次后，他终于坚持不下去了。他很绝望，想放弃自己的努力，“我什么都干不了，我是失败者，我不可能战胜抑郁。”

在这时，我有幸阅读了一篇文章，介绍体育运动如何帮助人战胜疾病。我就和张先生说，“你喜欢体育运动吗？”他说他以前喜欢游泳，但现在没有力气，几年都没有运动了。我就建议他，一周去游一次，每次30分钟，别游太快，保持有氧运动。记得一开始，张先生很难坚持下来。那时我们已经是朋友了，我就一直鼓励他，有时监督他一下，有时激励他一下。就这样，张先生坚持下来了，从每周一次，到每周两次，到现在每周三次。慢慢地，张先生有了自信心，情绪越来越好，睡眠也越来越深，头疼开始慢慢消失。

夏天和秋天很快就过去了，冬天来了。此时，张先生以前的毛病又来了，他开始害怕自己坚持不下去，“冬天多冷啊，下不了水。”我鼓励他说：“你能行的，人体适应力很强。我们的祖先就是来自大海，祖先还光着身子度过了寒冷的冰河时期。我相信，这种适应性基因还在我们的体内，只是没有被激活。”张先生现在非常信任我，说他听我的。他开始用冷水擦身子，身体瑟瑟发抖他也咬牙坚持着，逐渐过渡到慢慢可以用冷水冲身体……坚持了两个月后，突然有一天，张先生兴奋地打来电话，说他已经在颐和园和冬泳爱好者一起游泳了。电话那边是张先生自信、爽朗、底气十足的声音，我想他现在应该比我都健康了。

张先生的事情让我有所收获，使我认识到了体育运动的重要性。体育运动不仅能强健我们的身体，更重要的是体育精神对个体思想的塑造。抑郁患者害怕困难，逃避困难，缺乏自律和坚持，经常放弃努力。对于正确科学的治疗，他们常常不能坚持下来，容易半途而废，对自己没有信心等等。这些常常导致他们的病情反反复复，社会适应不良，不断地在现实生活中遭受新挫折。然后面对新挫折，又会使他们加重抑郁情绪。而体育运动，其实就是在不断地挑战自我和战胜自我，能让我们学会克服困难，学会自律和坚持，还有永不放弃的精神。不是吗？我们常常对一些伟大的体育明星非常崇拜和感动，其实不一定是他获得了成功，而是钦佩他成功背后的坚持不懈，超出常人的努力，克服自身不足，不怕困难，勇敢面对挫折，坚持到底的体育精神。我想张先生能坚持冬泳，不但战胜了自我，也战胜了艰难的环境，未来还有什么他无法战胜的困难？这可能就是体育运动强大的治愈功能吧！

体育不但可以让人强身，更是教育了人的精神。很多优秀的民族，都是通过体育运动，传授给孩子坚韧不拔的精神，勇往直前的勇气。当前有些课本里没有的，我们只能通过体育运动来亲身感受，才能学到的吃苦为乐、克服困难、坚持不懈、战胜自我、勇往直前的体育精神却被忽略了。孩子们放学有父母接送，一遇到困难，家长就想方设法替孩子解决。他们每天都有大量的作业，周末要参加各类辅导班。那些需要花钱的娱乐性体育运动越来越多，而能习得体育精神的运动却越来越少。

近几年，我工作中遇到的抑郁孩子越来越多，年纪越来越小，我想可能和缺乏励志的体育运动有一定的关系。记得我小时候，天不亮奶奶就把我叫醒，带着我翻过几座大山去砍柴。又渴又累的我，很多次就快坚持不下去了，但奶奶负重的小脚在我前面却从来没有停下来。我们整整走了一天，天黑了才最终回到家。我的脚板布满了水泡，记得当时奶奶看着我的脚，虽然满眼心疼，但却欣慰地对我点着头……

我这一代属于“70后”，小时候都没有什么正规的体育运动，但类似这样的广义的体育运动应该都经历过一些。全民体育运动不一定都需要正规训练和比赛，就像通过这次“长途负重徒步穿越极限运动”，我感受到了书本里学不到的体育精神，知道了坚持不懈就能战胜自己的道理，让我终生远离抑郁情绪。

作者介绍：

朱炎    精神心理学博士，毕业于湘雅医学院，清华大学医学心理学教师，清华大学玉泉医院精神科副主任医师。

文章转载：中国体育报

原文图片：黄宗治

学会编辑：韩炜