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来源：科普海南
吃喝拉撒睡，是人的一生中必不可少的。
很多人以为光是吃好就行了，往往很多时候忽视了排泄的重要性。
殊不知，长期不排便可能诱发心理或生理疾病。
近日，网上流传着一种说法：“一天不排便相当于身体吸10根烟”，“早上起床后或饭后两小时排便会延长寿命？”
当然，除了不主动排便的人群，总有那么一小撮人饱受便秘的困扰。
吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶都没少尝试，那为什么还是没能缓解便秘？
带着疑问，今天统统解释清楚。
一天不排便相当于身体吸10根烟，真的？
众所周知，大便是机体代谢的废弃物，理应按照身体规律排出到体外。
如果长期堆积在肠道内，不能及时排出，积累到一定程度，容易对机体造成伤害。
但是没有明确的科学依据表明，这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害。
因此，“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法，并不可信。
即便一两天不排便，也不用过于紧张焦虑。
早上起床后或饭后两小时排便真会延长寿命？
真相：不论是早中晚排便，并不重要，重要的是排便一定要规律。
保持排便生物钟规律的人，身体才可能更健康。
此外，不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要有规律性排便习惯，都是正常的。
所以，与其过度关注时间、次数，不妨多培养形成良好的排便习惯。
如何预防便秘的发生？
养成定时排便的习惯
养成定时排便的习惯，避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。
合理膳食
荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。
保证摄入充足的水分
每天摄入充足的水分，建议1.5L-2L白开水。
形成良好的生活习惯
生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。
合理地安排运动
坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。
温馨提示：如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，应及时到医院就诊，及早发现问题，早期治疗。
综上所述
“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法
并不可信
更不要依赖
吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶来缓解便秘
最好的方式就是做好预防
形成良好的排便习惯
呵护身体健康！
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本文来源：科普中国
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来源：kepuhainan2015 科普海南
原文链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5OTY1MDI0MA==&mid=2649611992&idx=3&sn=8a46e81eab230c99509fe27680ed957c&chksm=88e66177bf91e8619d40f1df01e45f35ddffd463c42f655c1cc200e75bffe9ae7b031c4549ec&scene=27#wechat_redirect
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