理解青少年的体育素养

来源：中国体育科学学会体能训练分会

摘要：体育素养的变化历程可以看做是一个连续体，在生活经验和与物质世界相互作用下受到积极与消极的影响。本文所提出的模型强调了体育素养的相关组成部分，而体育素养取决于个体参加中、高强度体育活动的数量和质量。

关键词：儿童，神经肌肉训练，体育活动，体育教育

前言

目前的体育素养被各个体育教育组织都在使用，把它作为一种手段，通过涵盖心理活动、认知和情感领域的学习，来促进青年的全面发展。从发展的角度来看，体育素养可以被看作是一个由相互关联的元素组成的包容性概念，这些元素随着时间的推移不断演变，以维持整个生命周期中身体活动的参与。尽管目前素养一词仅指读和写的能力，但对这个词的广义理解包括知识、理解和思考三个组成部分，同样地，身体感觉上的素质不仅仅是指每天参与的中至高强度体育活动，还包括在各种体育活动中满怀信心熟练地运动。

虽然体育素养有不同的定义，但是一个贯穿始终的主题包括了身体素质、社会心理学和认知过程的整合，才能有利于个人整体的健康发展。拥有良好体育素养的年轻人可以认识到身体活动的重要性，在各种身体环境下进行有效的协调，并帮助他人获得必要的技能和行为，从而促进一个有体育素养的生活方式。他们在各种运动技能上都很有能力和自信心，能够带着活力和热情地参加锻炼和体育活动。此外，有体育素养的年轻人是敏捷的思考者、有创造力的推动者和多才多艺的运动员。

体育素养被认为是终生参与体育活动的基础，高水平的体育素养可以作为积极运动，户外游戏，体育教育，娱乐和运动的一部分，是每天提高运动能力的理论基础。体育素养良好的青少年重视人类活动，喜欢在各种环境下进行锻炼和体育活动。体育素养良好的青少年是有行动导向的（如愿意参加等），从而逐渐实现每天中等至高等强度体育活动的建议。此外，他们努力选择健康的生活方式，提倡参加相关的、有挑战性的和愉快的体育活动。从这个角度看，体育素养的变化历程可以看做是一个连续体，它会受到生活经验和与物质世界相互作用后积极与消极的影响。因此，体育素养的概念并不是一种身体特征，而是一种需要在整个生命过程中发展、维护和接受的行为。青少年可以在体育素养的连续统一体中进步和退步，这取决于各种身体、心理、社会和环境等因素。例如，一个缺乏运动的儿童，如果他有机会定期参加针对儿童在运动环境中神经肌肉缺陷而设计的有组织的锻炼计划，那么他薄弱的运动技能将得到改善。相反一个孩子如果放弃运动，缺乏积极性，对中等至高等强度体育活动失去兴趣，那么他的体育素养将会消退。图1展示的是一个儿童体育素养连续统一体的模型。该模型强调了体育素养的相关和双向组成部分，这取决于个体参加中等至高等强度体育活动经验的数量和质量。值得注意的是，想要达到更水平的体育素养，则需要提高熟练程度和参与度。

图1 儿童体育素养的双向连续统一体，受到中等至高等强度体育活动(MVPA)的质量和数量的影响。

体育素养的影响

如果没有定期的机会去学习与技能相关的活动，并在一个不断进步的充满挑战的环境中熟练地表现运动技能，年轻人更有可能成为体育盲。如果一个孩子不能完成广泛的基本动作技能，如踢、跳以及自重深蹲等，那么他或她的能力水平可能较低，因此就会不太愿意定期参加户外运动和体育活动。

事实上，研究人员已经确定了一个运动能力界限，低于这个界限，儿童将更难以达到和维持每日中等至高等强度体育活动的建议活动量。虽然基本运动技能和体育素养并不是同义术语，但如果认为没有合格的专业人员的教育、指导和鼓励，参与者就能在任何学科或领域提高水平，那就太天真了。简单地要求不活跃的青少年到户外玩耍或步行上学是不够的。

尽管户外游戏、锻炼和体育活动对身体、心理和认知都有好处，但我们让儿童和青少年参与每日中等至高等强度体育活动的努力却没有达到预期效果。流行病学报告表明，大多数儿童和青少年并没有达到建议的活动量，呼吁每天至少60分钟的中等至高等强度体育活动。操场经常是空的，体育教育被认为是可牺牲的，定期参加青少年团体运动的次数也在减少。每日中等至高等强度体育活动的下降似乎在7岁时出现，这种令人不安的趋势往往会持续到青春期。关于儿童和青少年身体活动健康状况的全球报告卡是显示D级（低/弱），另一些人则观察到某些肌肉健康指标和青少年的运动技能表现长期下降。总的来说，这些发现表明，越来越多的现代年轻人是体育盲。也就是说，他们对自己的身体能力缺乏信心和能力，往往会避免不必要的中等至高等强度体育活动，以防止失败和羞辱。

这些当前趋势的糟糕后果就是造成一系列心脏代谢、肌肉骨骼和心理的风险因素，以及难以治疗且治疗费用昂贵的疾病。因此，很重要的一点是，要识别出在成长初期对体育活动不感兴趣的青少年，并促进他们形成体育素养，这样的经历与发展相适应，且有意义的。如果青少年有机会在运动和学习的过程中获得自信，并在不同的体育活动中获得自信，他们就有可能提高体育素养。然而，如果参与者对自己的运动能力缺乏能力和信心，认为体育活动是令人尴尬的、不舒服或者无趣，那么他们很可能会不从事不必要的体育活动，而更多地从事久坐的休闲活动。

鉴于身体盲对终生健康的长期影响，这场公共卫生危机将对生物医学、经济和社会产生深远影响。如果没有针对性的干预措施来为儿童和青少年体育素养的生活方式做好准备，青少年可能就不太容易到户外玩耍、参加体育教育活动或加入当地的运动队。因此，很重要的一点是，要在成长的初期阶段识别出缺乏运动的青少年，并通过一些在心智上是适当和有意义的经验，来促进他们的体育素养。因此，每天参加各种体育活动的重要性需要与有效的教学方法相平衡，这样年轻人就能学会如何熟练地运动，并开始对自己的行为负责。

提高体育素养

研究证据强调了体育活动对儿童和青少年的健康和福祉的积极影响。然而，我们对体育活动剂量的理解往往集中在训练的数量上，而运动和学习的质量方面有时却没有得到足够的重视。就像阅读和写作技能一样，体育素养是一种学习行为，它需要基于在家庭、学校和社区环境中得到支撑的实证作为指导。

尽管非结构化的自由游戏有其价值，但仍需要在合格的指导下定期参加结构化的体育活动，以提高体育素养，促进人们有兴趣和热情地参与运动和体育活动。为了支持这些观察，积极参加体育课已被证实与不同发展水平的儿童参加中等至高等强度体育活动水平较高和久坐行为水平较低有关。

因为在成长初期养成的体育锻炼习惯往往会一直持续到成年，关键是需要通过在一个有条件的环境中发展和加强理想的运动模式，从而提高每一个孩子的体育素养。在发育时期，接触到各种力量练习和技能培养等活动的儿童可以利用高度的神经可塑性，以儿童为中心的教学方法应该为参与者提供必要的知识、技能和理解，使他们意识到自己的表现和自我纠正的技术缺陷。因此，专业人员有必要让青少年接触各种体育活动，并在提高体育素养的环境中就运动模式的质量提供具体的反馈。表1概述了提高青少年体育素养的方法策略。

青少年健身计划的一个案例是神经肌肉整合训练，该计划旨在利用大脑和运动技能的发展。这种训练方法包括多关节力量和运动技能训练，旨在提高运动能力、空间意识和动态稳定性，同时为体育素养打下基础。神经肌肉整合训练是包涵了自重训练、药球、哑铃、力量绳、瑜伽球、平衡板等器材的循环训练站点。虽然训练计划的结构和内容会受到参与者的年龄和训练经历的影响，但每次锻炼1 - 2组，每次30秒，中间休息30秒可能是合适的。当参与者发展运动能力时对自己的身体能力比较有信心时，更复杂运动技能的新练习可以被纳入训练计划中来。另外，当他们把学到的技能运用到新情形中时，可以创造有助于形成以人为本氛围的新练习。神经肌肉整合训练的主要焦点不是在预定的时间间隔内完成尽可能多的重复，而是用适当的技术和热情来完成每一个动作。通过不断的指导和常规的机会来练习和加强所期望的运动技能和行为，肌肉力量和运动技能表现之间的同步关系可能会随着时间的推移而加强，年轻人可能会更好地准备参加过渡性运动和终生体育活动。值得注意的是，神经肌肉整合训练的基础是由合格的专业人员进行高效的指导，他们能够在安全、有效和愉快的社会支持环境中为所有参与者提供有意义的学习经验。因此，当参与者在身体素质的连续过程中不断前进的时候，专业人士需要尊重每个人的需要、能力和兴趣。

体育活动的不流行需要改变目前对儿科疾病的思考方式。需要充分的时间和资源来优化运动技能的熟练度，最大限度地参与中等至高等强度体育活动，提高体育素养。认为年轻人会定期参加中等至高等强度体育活动的建议剂量而不能提高他们的信心、能力和参加体育活动的动机，这是一种错误的看法。这就是设计青少年健身计划的艺术和科学发挥作用的地方，因为定期参与中等至高等强度体育活动需要在各种情况和背景下与有效的教学相平衡。长期参与体育活动需要理解和欣赏生理、心理和认知属性，这些因素会阻碍或提高体育素养。未来的研究需要确定有效的方法来评估体育素养的各个方面，并检查体育素养在整个生命过程中的益处。

翻译：王凡；审校：余少阳

编辑：Yiyi

投稿：stoneyangzi（w）

中国体育科学学会体能训练分会

China Sport Science for Strength and  Conditioning

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