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来源：科普重庆
我们每个人的一生，有三分之一的时间需要在睡眠中度过。睡眠对于人类是有重要意义的存在，尤其对于儿童，充足的睡眠是健康成长的关键，睡眠障碍可能影响身体、认知、情感和社会方面的发育。
01
睡眠时间多少才合适？
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儿童和青少年对睡眠的需求与年龄有关，睡眠需求的范围相当广（尤其是在婴儿中）。为实现最佳健康、日间功能和发育状态，常规推荐如下睡眠时间。
0-3月龄新生儿：14-17小时（包括小睡）
4-12月的婴儿：12-16小时（包括小睡）
1-2岁的幼儿：11-14小时（包括小睡）
3-5岁的儿童：10-13小时（包括小睡）
6-12岁的儿童：9-12小时
13-18岁的青少年：8-10小时
02
影响睡眠质量的因素有哪些？
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睡眠环境以及习惯与睡眠障碍息息相关，应该避免如下情况：
❤ 避免在睡眠环境中进行刺激性活动（如卧室内有电视机、笔记本电脑、平板电脑、手机或电子游戏设备）。
❤ 避免儿童入睡时有家长陪伴。
❤ 避免卧室内有兄弟姐妹或其他儿童，或其他干扰性环境因素（如住所附近喧闹或不安全）。
❤ 避免家长过分关注儿童睡前拖延行为（因为增加关注在不经意间反而可能促进了孩子的睡前拖延行为）。
03
如果孩子出现睡眠障碍，该如何缓解？
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❤ 每日按时就寝和起床。
❤ 尽量避免喝含有咖啡因的饮料。
❤ 青少年应避免饮酒与吸烟。
❤ 儿童若有超重，则需减重。
❤ 保证日常锻炼，但不要在临睡前进行锻炼或者剧烈活动。
❤ 睡前不讲恐怖故事。
❤ 睡前不要看发光的屏幕，包括手机、平板电脑、电子阅读器和电视，否则更难入睡，还可能降低睡眠的休息效果。
04
出现哪些情况，需要及时就诊？
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❤ 夜间入睡困难，且持续时间长。
❤ 白天常常很困倦，上课睡觉或影响学习。
❤ 在正常活动的中途入睡。
❤ 清醒状态下，出现幻视或幻听。
来源：重庆儿童健康与疾病科普基地
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来源：kpcqgf 科普重庆
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