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科技工作者之家 2020-12-24
来源:淄博科普
坐着工作、坐着看电视、坐着吃饭......我们每天都有“坐”这个动作,不过这个看似平常、简单的动作,却有着隐藏的“危险”。
我们身体内分布着许多条坐骨神经,它是人体全身最长、最粗大的神经,自闭孔出骨盆后,其从臀大肌深面(总干)延伸到整个下肢后侧(终支)。
若久坐、坐姿不正、腰椎受损等原因,都会导致这条神经发炎或受压迫,从而出现背部、脚部等疼痛难忍。
坐骨神经发炎,多见于中年人,孕妇、脊柱退变者、腰椎间盘突出者。
4个动作,赶跑“坐骨神经痛”
1、小燕飞
做法:俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿张开,同时有节奏地往上翘起。
2、三点支撑
做法:头部和双脚贴地,有节奏地臀部上挺。
3、俯卧上挺
做法:趴着,双手置于肩膀下,放松臀、腰,用手臂慢慢撑起上半身,保持2秒后再慢慢恢复。
4、吊杆
做法:双手握单杠,手臂伸直,让身体自由下垂,使脊柱起拉伸。
温馨提示
每天早晚坚持15分钟,选择1~2种锻炼即可;
此外,在日常生活中,为了避免进一步压迫坐骨神经,加快康复,大家应做到注意腰部保暖、尽量不弯腰提重物、不穿或少穿高跟鞋等。
本文来源:健康圈
来源:zibokepu 淄博科普
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