【体能前沿】柔道实战能力测试：对体能和技能的测试学术资讯

来源：中国体育科学学会体能训练分会

摘要：本文的目的是提出与柔道专项能力相关的测试，以供教练员和年轻的运动员一起使用。这个测试包括10个测试。其中5个是柔道运动员进行身体能力的训练。其余测试中是柔道专项技能。本文提供了测试的原理以及每个测试的具体说明。

柔道运动员，摔跤手和拳击手等格斗类运动员不仅需要掌握其运动中的特定动作，而且还必须在各种身体能力（例如敏捷性、平衡性和爆发力）上有出色表现。在比赛期间，这些运动员必须攻防交替，同时对对手隐藏自己的意图。此外，他们需要在面对激进对手的时间压力下做出决定，并决定使用哪种进攻技巧或防御技巧。与年轻和专业（熟练技能）格斗运动员一起工作的教练需要相关信息，以帮助他们预测运动员未来成功的机会。教练用来收集此信息较流行的方法之一是在人才培养的早期阶段进行人体测量和技能测试。田径、网球和游泳等个人项目，以及篮球、排球和足球等团体项目，教练在这些运动中都可以找到与人体测量和技巧相关的各种测试的可靠信息。

目前尚未在文献中广泛报道适合于格斗运动人才识别和发展的早期阶段的身体和技能测试。例如，在一本有关如何识别和培养优秀运动员的最新著作中，在团队和个人运动中都介绍了使用身体和技能测试，但是仅针对一项格斗运动（柔道）提供了一般性指导。没有有关其它格斗运动的测试方案信息。

本文的目的是介绍一种与柔道专项有关的能力测试，供与年轻柔道运动员（12至15岁）和教练一起使用。该测试可用于初学者和高级少年柔道运动员。我们的柔道专项测试有3个优点：（a）它由身体和技巧两个部分组成（每个5项），所有这些都与柔道都有强相关性，（b）仅需几分钟即可完成，并且（c）易于管理和评分。

表1.10个柔道测试

柔道比赛持续5分钟。因此，建议的测试可以为教练提供有关年轻柔道运动员如何在与实际比赛相似的一段时间内展现所需技能的相关信息。除了对10个测试的描述之外，我们还会根据在青少年柔道运动员上使用该测试的经验为教练提供一些信息。

柔道专用测试：测试、原理、要求和建议

如表1所示，柔道专用测试由10个测试组成。训练是按照特定顺序连续执行的，交替改变身体的能力和技能。在5个测试（奇数）中，柔道运动员进行与柔道有关的身体能力练习。在其余的测试（偶数）中，柔道运动员执行柔道特有的技能。在第10个测试中，柔道运动员可以选择并执行他或她的偏爱掷球。选择10个测试柔道特定测试中进行的身体和技能活动的基本原理是：它们反映了柔道专项的活动动作。

更具体地说，测试由反映诸如速度和灵敏度（例如，测试1和5）和力量（例如，测试3、7和9）以及柔道技巧（所有的偶编号）。10个测试组成部分不间断地连续执行，这反映了柔道运动员在实际战斗中的持续努力。

10个测试顺序的基本原理还基于在实际战斗中对柔道的预期。柔道运动员在激烈但短暂的活动后最好表现出进攻（第2、6和10测试）和防守（第4和8测试）技能；因此，我们要求他们以4×8m的折返跑开始测试。我们还交替使用技能（例如，第2个测试）、力量（例如，第3个测试）以及速度和灵敏（例如，第5个测试），以使柔道运动员能够持续不断地努力，使手和腿部肌肉与在实战中都被密集使用。我们的主要目标是评估柔道运动员在竞争性和应激性环境中的体能和技能水平。

柔道测试有5个基本条件：

（a）测试是单独进行的

（b）柔道运动员与体重和技术水平相近的伙伴一起进行所有柔道摔和逃脱

（c）从柔道运动员开始在第1个测试动作（折返）到他或她在第10个测试完成8次投掷为止的总时间

（d）教练确保运动员正确地运用了每种技术

（e）在测试结束时将总的执行时间告诉柔道运动员。

我们发现在柔道训练计划的早期阶段进行10个测试是有益的。我们为教练提供3条建议：

（a）测试应每5至6个月进行一次。

（b）教练应使用通过测试获得的信息来评估年轻柔道运动员在训练计划中的进度。可以通过测量10个测试的总时间，测量每个测试的执行时间以及评估技能测试中执行的任何柔道技能的质量来评估柔道的进度。此外，教练可以使用从测试中获得的信息来评估多方面培训计划对人才培养的贡献。

（c）教练可以根据柔道比赛的进度增加每个测试的要求。例如，可以增加每个测试的执行数量。但是，如果教练决定更改测试方案，则他（她）应意识到应该制定新的规则。另外，可能难以将新版本的测试获得结果与从先前版本获得的结果进行比较。

根据我们在年轻的男性柔道运动员（年龄12至15岁）中的经验，我们将测试的目标时间确定为180秒（3分钟）。

目标时间只能为教练提供有关年轻柔道运动员的期望的“基本数字”。此数字不能用作规范。这只是我们在训练计划中发现的一个例子。年龄较小、较大或经验较少、较柔和的柔道运动员，可能会达到不同的时间制定适当的规范需要更多的数据，最好是纵向数据。