运动量不够，不能预防高血压！每周运动至少要5小时！

防高血压：每周运动要超5小时

保健时报记者 燕声

诸多高血压防治相关指南均建议，成年人每周至少要150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。近日，《美国预防医学杂志》上发表的一项研究提示，要想在中年时防住高血压，年轻人每周运动量要达到至少5小时中等强度运动。

18岁时运动过少，中年高血压风险大

该研究显示，18岁时运动过少，中年时得高血压的风险明显增加。运动总得分每减少100个运动单位（相当于50分钟），高血压风险增加4%；每年运动总得分每减少1个运动单位，每年患高血压的风险增加2%。

研究者认为，为了预防高血压，需要提高运动量，对高中生来说尤其如此。因为从高中步入大学、工作以及成为父母后，休闲时间会被逐渐剥夺，运动机会就会减少了。

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》建议，在身体情况允许的情况下，可提高到每周300分钟中等强度或150分钟高强度有氧活动，或相当量的两种强度活动组合。但应先科学评估，循序渐进。

高血压的发病是多因素的，与遗传因素和环境因素有关。环境因素至少包括高盐饮食、长期饮酒、饮食结构不当、精神压力大、肥胖、缺乏体育锻炼等。而对于高血压的治疗，有三张处方，即饮食处方、运动处方、药物处方。若能通过前两项来预防高血压自然是最好的，但是生活中很多人却忽视了饮食和运动的治疗，或者是不知道该如何应用。

运动量不够不能预防高血压

18岁时以及未来30年内，如果运动量刚刚达到目前运动指南所建议的最低水平，是不能预防高血压的。

但是，如果18岁时以及未来30年内的运动量能达到运动指南所建议的最低水平的大约2倍，高血压风险就会分别降低18%和22%。

运动预防高血压的关键在于运动量。此前有研究表明，运动强度越大，高血压发生风险越低。该研究纳入了1311名无高血压的受试者，这些受试者为居住在美国密西西比州非洲裔居民。中位随访8年期间，将近一半的受试者发生了高血压。与缺乏锻炼者相比，中等强度和理想锻炼强度受试者的高血压发生风险更低。

该研究的结果表明，运动的强度越大，高血压的发生风险越低。定期进行中等轻度或高强度的体育运动，有助于减少高血压的发生风险。

联勤保障部队第九八三医院心内科副主任医师王星在其文章中介绍，坚持运动的人，肯定比不运动的人发生高血压或心肌梗死的风险要低。研究表明，坚持运动可将血压降低3~7毫米汞柱，最高可达15毫米汞柱；当我们的高血压降低6~7毫米汞柱后，即能降低20%~30%的心血管病风险。

年轻人运动量减少不利于高血压预防

文章开头提到的研究还发现，最初运动量很大的年轻人，如果后来运动量明显减少，高血压风险也升高。而一开始运动较少的人，即便后来增加运动量，对于预防高血压似乎也无济于事。

当今社会，年轻人的运动时间越来越少，一方面是因为学业压力大，压缩了运动时间。另一方面，电子产品成了终结运动积极性的“杀手”。很多年轻人把锻炼看做一种工具，认为锻炼就是为了减肥，没有真正认识到锻炼的价值。其实，合理的运动不仅可以保持身体健康，还能让人有良好的精神状态，在运动的过程中参与社交、享受生活乐趣等。

该研究采用的高血压定义是基于美国高血压指南，即≥130/80毫米汞柱为诊断标准，而目前我国和全球其他大部分国家采用的高血压诊断标准是≥140/90毫米汞柱。在该研究中，17.9%的人在18岁时保持每周5小时以上的运动，11.7%的人从年轻时至60岁一直维持这一运动水平。

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编辑 || 燕声 李娜

值班主任 || 范宏博

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