运动后拉伸，是运动哪里就拉伸哪里吗？

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随着运动健身的风靡，为了更好的体态和健康的体魄，越来越多人对运动拉伸也重视了起来。

运动拉伸对缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果，但也有说法认为，拉伸只要针对运动的部位进行就好了。这是真的吗？

真相解读

对于经常参加体育锻炼的人来说，我们推荐将拉伸运动作为运动后肌肉放松的必备手段，若条件允许的话，尽量做到每天都进行拉伸。

因为，通过拉伸我们可以保持肌肉和关节的灵活度，降低运动风险的可能性。有研究表明，运动后拉伸组较不拉伸组的血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显，但肌肉等长肌力明显增长。这说明，运动后即刻进行拉伸运动，会有效促进血液的循环和再次分布，虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在，但是对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果。

很多人认为，运动哪里就拉伸哪里，针对运动的部位进行就可以了。实际上，拉伸运动应该是全身性的。特别要注意的是，要做到对称性的拉伸，也就是我们左右两边都要拉伸到，不能只进行身体一侧拉伸。

辟谣专家：

武东明 国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心副研究员

复核专家：

孙飙 南京体育学院教授

来源：科普中国APP

编辑：张越 郑柯