体重指数正常就一定健康 ?内脏脂肪了解一下！

健

康

真

相

传言：体重指数正常就一定健康 ?

真相：体重指数正常的人，也可能内脏脂肪过多， 体脂率超标，同样对健康不利。

鉴 别 要 点

一般而言，谈到“胖”，我们总绕不开BMI指数。BMI=体重（kg）/身高（m）2，BMI数值越大，证明肥胖程度越严重。

BMI＜18.5为体重过轻；

18.5 ≤ BMI ≤ 23.9 为标准体重，是很多减肥人士的目标数值；

24 ≤ BMI ≤ 27 为体重超重；

28 ≤ BMI ≤ 32 为肥胖；

BMI ＞ 32 为非常肥胖。

虽然BMI能够反映出体重的情况，却无法衡量体内脏器是否存在较多的脂肪，一般我们称这种为“内脏型肥胖”，这种“体重正常的胖子”其实不在少数。

内脏型肥胖即内脏脂肪组织增加，会出现各种代谢异常，这些代谢异常在同一个个体出现的时间并不一致，存在一定的顺序关系，即肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征、动脉硬化、心血管疾病，这是一个代谢异常逐渐加重，最终导致终点疾病发生的过程。预测心血管和代谢紊乱综合征的最好指标可能不是全身肥胖， 而是特异性的内脏脂肪肥胖。

那么在健康管理过程中是如何测量体内脂肪的呢？有一个非常重要的指标为体脂率。体脂率是指人体脂肪重量占人体总重量的比例，男性正常比例为15％～18％，女性正常比例为20％～25％，超过则表示身体内脂肪率较高，哪怕BMI指标正常，也可定义为超重或肥胖。体脂率，顾名思义，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

在总体重恒定的情况下，如果脂肪含量过高，肌肉量相应的就会很少，并且由于脂肪的密度要显著低于肌肉，所以同等重量的脂肪体积要比肌肉大 30％以上。也就是说，即使两个人体重相似，但体脂率较高的那一位看上去会显得体积更大，显得更蓬松，显得胖的多。

运动训练有助于增加肌肉葡萄糖摄取，降低外周组织胰岛素抵抗，并使肝脏合成和分泌性激素结合球蛋白增加。运动为有氧运动，包括步行、游泳、远途旅行等，最好能坚持持久。坚持低强度运动（如行走）可明显降低内脏型肥胖者血胰岛素、甘油三酯水平及增高高密度脂蛋白胆固醇水平。

重庆市全民科学素质纲要实施工作办公室