警惕糖尿病 “年轻化”，几个好习惯助你轻松降血糖

      近年来，我国糖尿病患病率持续增长，开始了年轻化的发展趋势。 据统计，目前大约三分之一的2型糖尿病患者是40岁以下的年轻人。糖尿病的年轻化趋势应当引起全社会的重视和关注。

一、什么是糖尿病

      糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗所致的以持续高血糖为主要特征的慢性代谢性疾病，主要表现为多食、多饮、多尿、体重减少（即“三多一少”）。

     糖尿病并不是严重的疾病，但是引发的并发症却很可怕！糖尿病并发症：视网膜病变、心血管疾病、神经损伤或病变、肾脏并发症等等。

二、糖尿病年轻化的原因

  1.  喝含糖饮料。碳酸饮料中含有大量的糖分，摄取过多会使人肥胖，而肥胖也是糖尿病重要因素之一。

  2.   高热量饮食。外面餐馆的饭菜，为了增加口感，基本上都是高脂肪、高热量、高盐、高糖的，这样不仅容易导致营养过剩，还会促使胰岛长期都在过度工作，引发糖尿病。

  3.  压力大 。现在生活节奏越来越快，年轻人生活工作压力越来越大，负面情绪太多，身体里面的血糖消耗和分解功能也会受到一定程度的影响，增大患病概率。

  4.  作息不规律。熬夜和晚睡本来就是不好的习惯,长期不规律的作息导致生物钟紊乱，身体免疫力下降，随之身体代谢出问题。

  5.  久坐不动 缺乏运动。现在人上班都是汽车、电动车，基本上不走路，工作环境一般久坐椅子上，回家也是坐在沙发上看电视。长时间不运动，会导致身体素质会大幅度下降，严重影响血糖的代谢，导致血糖快速升高。

三、如何预防糖尿病

  1.饮食规律。拒绝高盐、高糖、高脂肪饮食，不要暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。

  2.适当的健康运动。 建议每周2-3次适量强度的有氧运动，坚持运动才能有效预防糖尿病。

  3.不要熬夜。 保证充足的睡眠，增强身体抵抗力。

  4.控制体重。 肥胖和超重都是糖尿病最显著的风险因素。

  5.尽早识别 及早控制。 如果在生活中有口干、饮多尿多、四肢乏力等情况，有可能是糖尿病前期的症状，如有条件，应进行血糖自测或及时到医院就诊。

      糖尿病是一种慢性疾病，一旦患病就可能需要终身服药，当代每个年轻人都应对糖尿病引起重视，改掉日常不良习惯，控制好血糖。

来源：科普江西