增强自身免疫力用以抵抗疾病的有效方法

    如何提高你的免疫系统？

    总的来说，你的免疫系统在抵御致病微生物方面做得很好。

    但有时它也会失守：细菌成功入侵，让你生病。

    那么，问题来了，人们有没有可能干预这一过程，提高自身免疫系统？

    如果你改善你的饮食呢？

    服用某些维生素或草药制剂？

    改变其他生活方式，以期产生近乎完美的免疫反应？

    能做什么来增强你的免疫系统呢?

    增强免疫力的想法很诱人，但由于几个原因，增强免疫力的能力一直难以实现。

    免疫系统正是这样一个系统，而不是一个单独的实体。

    为了更好地工作，它需要平衡与和谐。

    研究人员对免疫反应的复杂性和相互关联性还知之甚少。

    目前，还没有科学证明生活方式和增强免疫功能之间有直接联系。

    体育运动属于人类自主的权利，它需要得到相应的尊重；此外，体育运动需要被大众逐渐认知，让大众有机会为运动平价消费，逐渐使人道主义、社会的发展和世界的和平往好的方向发展。

    体育不再是社会中的奢侈休闲方式，而应该是当前甚至是未来的一项重要投资项目，特别是对于发展中国家而言。

    但这并不意味着生活方式对免疫系统的影响没有吸引力，不应该被研究。

    研究人员正在探索饮食、锻炼、年龄、心理压力和其他因素对动物和人类免疫反应的影响。

    与此同时，一般的健康生活策略是开始让你的免疫系统占上风的好方法。

    免疫在行动如上图所示，一个健康的免疫系统可以击败入侵的病原体，其中两种导致淋病的细菌无法与吞噬并杀死病原体的嗜中性粒细胞相抗衡。

    (图片由哈佛医学院Michael N. Starnbach博士提供)增强免疫系统的健康方法你的第一道防线是选择一个健康的生活方式。

    你身体的每一部分，包括你的免疫系统，在不受环境侵害的情况下都能更好地工作，并得到以下健康生活策略的支持:不要抽烟。

    多吃水果和蔬菜。

    定期锻炼。

    保持健康体重。

    如果饮酒的话，请适量。

    保证充足的睡眠。

    采取措施避免感染，如勤洗手和彻底煮熟肉类。

    尽量减少压力。

    以健康的方式提高免疫力商店货架上的许多产品声称可以增强或支持免疫力。

    但提高免疫力的概念实际上在科学上毫无意义。

    事实上，增加你体内的细胞数量，免疫细胞或其他细胞，不一定是件好事。

    例如，使用“血液兴奋剂”的运动员，将血液注入他们的身体系统以增加血细胞的数量并提高他们的表现，会有中风的风险。

    增强免疫系统的细胞尤其复杂，因为免疫系统中有许多不同种类的细胞，它们以不同的方式对不同的微生物做出反应。

    你应该增加哪些细胞，增加到多少？

    到目前为止，科学家们还不知道答案。

    众所周知，人体不断地产生免疫细胞。

    当然，它产生的淋巴细胞比它可能使用的要多得多。

    这些多余的细胞通过一种叫做凋亡的细胞死亡的自然过程来自我清除——有些是在它们看到任何行动之前，有些是在战斗胜利之后。

    没有人知道免疫系统需要多少细胞或哪种细胞的最佳组合才能在最佳水平发挥作用。

    免疫系统与年龄随着年龄的增长，我们的免疫反应能力会下降，这反过来会导致更多的感染和癌症。

    随着发达国家预期寿命的增加，与年龄有关的疾病的发病率也在增加。

    虽然有些人健康地老去，但许多研究的结论是，与年轻人相比，老年人更容易感染传染病，更重要的是，更容易死于传染病。

    呼吸道感染、流感，特别是肺炎，是全世界65岁以上人群的主要死亡原因。

    没有人确切知道为什么会发生这种情况，但一些科学家观察到，这种风险的增加与T细胞的减少有关，可能是由于胸腺随着年龄的增长萎缩，产生更少的T细胞来抵抗感染。

    这种胸腺功能的下降是T细胞减少的原因，还是其他变化的作用还没有完全弄清楚。

    另一些人感兴趣的是，骨髓是否会降低产生干细胞的效率，从而产生免疫系统的细胞。

    老年人对疫苗的反应证明了他们的免疫系统对感染反应有所下降。

    例如，对流感疫苗的研究表明，与健康的儿童(2岁以上)相比，65岁以上的人接种流感疫苗的效果要差得多。

    但是，尽管流感疫苗和肺炎链球菌疫苗的效力有所下降，但与不接种疫苗相比，接种流感疫苗和肺炎链球菌疫苗显著降低了老年人的疾病和死亡率。

    饮食和你的免疫系统就像任何战斗力量一样，免疫系统军队也是要靠你的胃前进的。

    健康的免疫系统战士需要良好、有规律的营养。

    科学家们早就认识到，生活贫困和营养不良的人更容易感染传染病。

    然而，疾病发生率的增加是否由于营养不良对免疫系统的影响还不确定。

    关于营养对人体免疫系统影响的研究相对较少，而将营养直接与疾病的发展(相对于治疗)联系起来的研究就更少了。

    有证据表明，各种微量营养素缺乏——例如，缺乏锌、硒、铁、铜、叶酸和维生素A、B6、C和E——会改变动物的免疫反应，正如试管中所测量的那样。

    然而，这些免疫系统的变化对动物健康的影响尚不清楚，而类似缺陷对人类免疫反应的影响还有待评估。

    那么你能做什么呢？

    如果你怀疑你的饮食不能满足你所有的微量营养素需求，比如，你可能不喜欢吃蔬菜，那么每天服用多种维生素和矿物质补充剂，除了可能对免疫系统有益之外，可能还会带来其他健康益处。

    服用大剂量的单一维生素则不会。

    更多不一定更好。

    用草药和补品提高免疫力?

    走进一家药店，你会发现一瓶瓶的药丸和草药制剂声称可以“增强免疫力”，或者以其他方式提高你的免疫系统的健康。

    虽然已经发现一些制剂可以改变免疫功能的某些成分，但迄今为止，还没有证据表明这些制剂能真正增强免疫功能，使你能够更好地抵御感染和疾病。

    证明一种草药——或任何物质，在这方面——是否能增强免疫力，目前还是一个高度复杂的问题。

    如，科学家还不知道，一种似乎能提高血液中抗体水平的草药是否真的对整体免疫有益。

    压力与免疫功能现代医学已经开始认识到精神和身体的紧密联系。

    各种各样的疾病，包括胃部不适，荨麻疹，甚至心脏病，都与情绪压力的影响有关。

    尽管面临挑战，科学家仍在积极研究压力与免疫功能之间的关系。

    一方面，压力很难定义。

    对一个人来说压力很大，对另一个人来说则不然。

    当人们置身于他们认为有压力的环境中时，他们很难测量自己感受到的压力有多大，科学家也很难知道一个人对压力大小的主观印象是否准确。

    科学家只能测量可能反映压力的东西，比如每分钟心跳的次数，但这些测量也可能反映其他因素。

    然而，大多数研究压力与免疫功能关系的科学家并不研究突然的、短暂的压力源；相反，他们试图研究更持久、更频繁的压力源，即所谓的“慢性压力”，如与家人、朋友和同事的关系，或为了在工作中表现良好而面临的持续挑战。

    一些科学家正在研究持续的压力是否会对免疫系统造成损害。

    但是很难在人体上进行科学家所说的“受控实验”。

    在一个受控的实验中,科学家可以改变一个且只有一个因素,比如某种特定化学物质的量，然后测量这种改变对其他一些可测量的现象的影响，比如某种特定类型的免疫系统细胞在接触这种化学物质时产生的抗体量。

    在活的动物身上，尤其是在人身上，这种控制是不可能的，因为在进行测量的时候，动物或人身上还发生了很多其他的事情。

    尽管在衡量压力与免疫之间的关系时不可避免地会遇到困难，但科学家们正在取得进展。

    寒冷会让你的免疫系统变弱吗?

    到目前为止，研究这个问题的研究人员认为，正常暴露在中等程度的寒冷中并不会增加你受感染的几率。

    大多数健康专家认为，冬季之所以成为“感冒和流感季节”，并不是因为人们感到寒冷，而是因为他们在室内待的时间更多，与那些可以传播他们的病菌的人有更密切的接触。

    但是研究人员仍然对不同人群的这个问题感兴趣。

    一些用老鼠做的实验表明，暴露在寒冷的环境中可能会降低应对感染的能力。

    但是人类呢？

    科学家们将人浸泡在冷水中，并让其他人在低于冰点的温度下裸体坐着。

    他们研究了生活在南极洲的人和那些在加拿大落基山脉探险的人。

    结果喜忧参半。

    研究人员记录了在寒冷中进行剧烈运动的越野滑雪运动员上呼吸道感染的增加，但这些感染是由于寒冷还是其他因素——如剧烈运动或空气干燥，尚不清楚。

    加拿大的一组研究人员回顾了数百项关于这一课题的医学研究，并进行了一些自己的研究，得出的结论是：没有必要担心适度的寒冷暴露，它对人体免疫系统没有有害影响。

    外面很冷，你应该穿得暖和一点吗？

    答案是肯定的，如果你感到不舒服，或者你要在户外呆很长一段时间，就可能会有冻伤和体温过低的风险。

    那么运动对免疫力的影响呢？

    有规律的锻炼是健康生活的支柱之一。

    它可以改善心血管健康，降低血压，帮助控制体重，预防各种疾病。

    但是它是否有助于增强你的免疫系统并保持健康呢？

    就像一个健康的饮食，运动有益于身体健康，因此有益于健康的免疫系统。

    它可能通过促进良好的循环，使免疫系统的细胞和物质在体内自由移动，并有效地发挥作用，从而发挥更直接的作用。

    科学家们正试图进一步确定运动是否直接影响一个人对感染的易感性。

    例如，一些研究人员正在研究剧烈运动是否会导致运动员经常生病，或者以某种方式损害他们的免疫功能。

    为了做这类研究，运动科学家通常要求运动员加强锻炼；科学家们在运动前后测试他们的血液和尿液，以检测免疫系统成分的任何变化。

    虽然已经记录了一些变化，但免疫学家还不知道这些变化对人类免疫反应意味着什么。

    但这些研究对象是进行剧烈运动的精英运动员。

    普通人进行适度的运动怎么样呢?

    它有助于保持免疫系统的健康吗?

    目前，虽然还没有直接的有益联系，但我们有理由认为，适度的定期锻炼是健康生活中有益的一箭，是保持免疫系统和身体其他部分健康的潜在重要手段。

    有一种方法可以帮助研究人员获得更完整的答案，那就是利用人类基因组的测序来确定生活方式因素(如锻炼)是否有助于提高免疫力。

    利用这一基于最新生物医学技术的研究机会，可以对这一问题以及免疫系统的类似问题给出更完整的答案。

    例如，基于人类基因组的微阵列或“基因芯片”可以让科学家同时观察成千上万的基因序列是如何根据特定的生理条件开启或关闭的——如，运动员运动前后的血细胞。

    研究人员希望利用这些工具来分析模式，以便更好地理解涉及的许多途径是如何同时发生作用的。

    文章来自“好家庭运动与健康研究院”公众号编辑：依依中国体育科学学会体能训练分会China Sport Science for Strength and Conditioning长按二维码关注我们