一线医护勇士，请关注您的心理健康学术资讯

来源：天津市健康教育协会

在这场没有硝烟的战争中，冲在“第一线”的人，依然是我们生命的守护神——医务工作者。面对重大疫情，你们坚守岗位，不忘医生本色，大疫当前，你们逆行而上，始终冲在抗击疫情的第一线，向你们学习，向你们致敬！

但是，医护人员不是神，不是没有感情的机器，大家只是一群穿上白衣、肩负使命的普通人。在突发疫情的特殊环境和高强度的实施救治过程中，冲在一线的你们不仅在体力上承担着超负荷的工作量，在心理上同样处于多种因素（超负荷工作、对救治效果的焦虑、对患者共情过度或无、物资匮乏、家人感染、患者及家属的情绪攻击、不公正舆论指责及抵触心理服务等）的高应激状态，极易导致身心健康亮起红灯。所以，除了管理部门科学调整人力、调配物资供应及疏导就医人员情绪外，大家要在控制疫情、抢救大众生命的同时关注自己的心理健康，及时发现并调整自己的心理状态，以保护自己的健康，同时还要做好打持久战的心理准备。

你们的健康直接关系到大众的健康，有你们在一线奋战，大众才感到安全。为此，我们参考一些资料和多年服务经验编写了实用的心理调节方法供参考，希望对大家能有所帮助，在这场特殊的战役中也略尽绵薄之力。

一、有空就休息

抓紧时间休息，利用零散时间，能睡就睡，哪怕眯一会养养神也行。随着医务人员人力的合理安排，最好能轮班回驻地休息。如果休息不好容易发生激惹情绪。

二、抽空补营养

有条件最好定时饮食；没条件则多准备一些方便且有营养的食品，有空就补充，也不能忽略喝水，保证一天基本的饮食营养需求。饥饿、缺水也容易激惹情绪。

三、求助社会支持与表达

接下来，需要你和你的同事们、家人一起去做，学会正确表达自我，共同建立起社会支持系统：1.求助自己的社会支持系统：与家人和最亲近的朋友保持联系（电话、微信、网络等）。2.允许自己有一些负面的情绪和脆弱，并通过自己的社会支持系统表达和宣泄出来，找到合理宣泄情绪的途径，能说的诉说、不想说的尽情写下撕掉、想哭就哭出来，切不可一直憋着、忍着。但不可乱发泄，在遵守法律、职业道德的前提下，以不伤自己、不影响别人和不引起社会恐慌为原则，注意场合、内容和对象。3.同事间相互支持，相互鼓励、打气，相互肯定，不要相互指责，适时地讨论和分享经验；避开病人的时候可与其他同事谈论自己的真实感受。

四、静心调整

通过采用熟悉的个人策略（例如深呼吸，轻柔地伸展运动，冥想，洗脸和洗手，逐步放松）来减轻身体紧张感，在此处为你提供一段冥想放松音乐，在休息的时候可以伴着音乐让自己的心得到些许放松。

五、善待自己和家人

1.不要轻易自我否定，甚至自责。你必须要肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援，每一个动作都有价值，你需要告诉自己，病人的等待是必须的，你正在准确无误的做好每一个医疗操作，专注于一个一个地帮助病人，你无法用一个动作或一次性地照顾到所有的病人。2.提请家人相互照顾，或调用必要的资源，使家人得到照顾，做好个人防护，避免不必要的伤害，减少出行等。安顿好家人，减少后顾之忧。

六、必要时求助心理服务

如果感觉自己的心理压力过大或情绪难以缓解并影响到工作时，要及时与全国心理援助热线取得联系，有专业的心理专家为您提供心灵呵护。

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