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科技工作者之家 2020-01-31
来源:科普湖南
又快到高考的日子,许多家长在考虑让孩子吃点什么?
高考饮食宜遵循适量适度、荤素搭配、营养均衡的原则,其中有8大禁忌一定要引起注意。
一忌过量摄入水分和盐分含量大的食品
水分摄入过多造成腹胀,不仅不舒服,而且会造成考生频频上厕所。如果摄入盐分过多,考生在紧张情绪下更加容易口渴,造成情绪焦躁。
二忌过多食用油炸、油腻的食物
这类食物容易造成消化不良,以致引发肠胃疾病,还会抑制大脑神经的兴奋,令人情绪不稳定。
三忌过多食用甜食
冰激凌、巧克力、奶油蛋糕等甜食食用过多,可能会引起胃管反流和反酸。糖分的过多摄入会使人烦躁不安,情绪激动。
四忌服用引起胃部胀气的食品
在注重食物搭配的同时,不要大量食用引起胃部胀气的食物,比如韭菜、豆类、薯类等。这些食物早晨或中午食用过多,则会影响考生情绪,晚餐食用过多影响睡眠质量。
五忌多吃刺多、带壳的食物
例如刺多的鱼类、螃蟹等海鲜产品或者鸡爪要吐骨等食物,这些食物既容易划伤口腔或者食道,还有可能因为食物不新鲜引起腹部不适。
六忌饮用浓茶、咖啡或者碳酸饮料
有些“临阵磨枪”的考生为了考前突击或者为了提高考试的兴奋度,会饮用一些含咖啡因的饮品,但是由于个人体质不同、代谢率和耐受程度不一,很可能造成睡眠障碍或者精神亢奋。
七忌运动过度
考试期间,适当有氧运动可以促进体内有益的神经递质分泌,缓解过度焦虑。但是切莫一味靠运动放松,比如打一场激烈的篮球或者跑上几千米等等,虽然缓解了压力情绪,但是过度的运动会带来身体疲劳,情绪疲惫,而且还可能会造成运动伤害。
八忌有特殊饮食口味
不能因为考生没有胃口就添加麻辣等刺激性过强食物。在天气炎热、考生有压力的情况下再增加刺激饮食,会引发考生上火、便秘等症状,干扰考生情绪。
来源:人民健康网
编辑:邓璇
来源:kepuhunan 科普湖南
原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwOTQ4Nzk3MQ==&mid=2652362001&idx=2&sn=d43f25b723fca620b683559b07243bb0&chksm=80bda61db7ca2f0b346c236eaedfb4387535f5fb597488eefb9d977f7774d7b164122d3ac8ec&scene=27#wechat_redirect
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