《备战奥运会运动员应对新冠肺炎的心理调节》专栏 · 第四期学术资讯

来源：中国心理学会

面对新冠肺炎疫情

如何进行心理调适

第四期

过去的一个月，新冠肺炎疫情牵动着全中国14亿人的心。而疫情带给我们每个人的，不仅仅是感染的风险，还有由此引发的各种不安感、失控感与无力感。因此，在做好自觉隔离、减少外出之余，作为个体我们还需要特别关注疫情之下的心理调适。

人在面对类似疫情这样的突发危机事件时，会出现各种各样的感受和反应——从害怕到愤怒，从恐慌到麻木，从不住担忧到频繁洗手，从疯抢口罩、双黄连到揭露网络谣言——我们这些统称为应激反应。而有效心理调适的关键就在于恰当理解并积极疏导自己的应激反应。这里我们就如何认识、理解和疏导应激反应给出一些一般性的建议，或许能帮助你更好地应对疫情带来的心理影响。

认识应激反应

我们一般可以从躯体、认知（思维）、情绪和行为四个层面来认识和了解自己的应激反应。

1.躯体：紧张、坐立不安，心慌、胸闷、头疼，疲惫、乏力，麻木、反应迟钝等；

2.认知（思维）：关于危机事件的想法或脑海中的画面，如 “外面到处都是病毒”，“没有地方是安全的”，或是在脑海中想象自己或亲人生病的画面等；

3.情绪：恐惧、焦虑、悲伤、愤怒、无力感、失控感等；

4.行为：反复洗手，不停刷手机，警惕并远离身边咳嗽的人，尝试网上的各种偏方等。

理解应激反应

所有上述这些反应，尽管各不相同，但它们共同的功能都是我们的机体在以它自己的方式对当前的危机做出应对。面对危机，我们的身体会变得更加敏感，以便察觉疾病的征兆；我们的大脑也会让机体时刻保持警觉，做好准备应对各种突发的状况。我们会设想各种糟糕的可能情况，并采取行动预先规避危险……这就是绝大多数应激反应的功能和意义。因此，我们需要明白，所有的应激反应，都是我们的机体对“非正常事件”的正常反应。

心理调适的具体方法

对自己的应激反应表达理解和肯定

如果你发现自己存在上述的应激反应，你可以温和而坚定地告诉自己，“这些（反应）是我面对非正常事件的正常反应，这表示我的身体正在很努力地想要保护我，帮助我应对现在的危机”。

分享或记录你的感受

将你的感受讲出来或写下来可以帮助你梳理思绪。写日记、找信任的人倾诉都是很好的方式。

建立社会支持

保持与家人、亲友的连结，彼此支持，胜过独自承受。

跳出情绪漩涡

关注自己可以做的更有意义的事情

有时一味地关注自己的“异常反应”只会让自己陷在情绪的漩涡当中，这时不如尝试着将注意的重心放到一些对自己更有意义的事情上。做一些自己力所能及的事情，是恢复控制感和稳定感的秘诀。

寻求专业的帮助

如果你的身体保护你的方式过于激烈，或是上述的建议对你帮助不大，你可以向专业人士寻求帮助，让你和你的身体都更好地应对疫情危机。

我们已经为国家队运动员、教练员、支持团队人员开设了《备战奥运会运动员应对新冠肺炎的心理援助热线》，电话010-62989565，每天10:00-22:00，每周七天。

你也可以将你的困扰和问题通过微信公众号或电子邮件分享给我们，我们会组织专家进行回复和解答。（邮箱地址请于文末查看）

作者：杨寅（北京体育大学心理学院）

编辑：陈琰琦

主办单位：

北京体育大学心理学院

中国体育科学学会运动心理学分会

中国心理学会体育运动心理专业委员会

支持单位：

国家体育总局科教司

联系方式：

xinlirexian2020@163.com

来源：zgxlxh 中国心理学会

原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDU1ODE2NA==&mid=2649247355&idx=2&sn=9537bc78d4956c45873e9ff13a2a44f1&chksm=88502cc0bf27a5d66ce9a878e48a79d4665e93a9202f6629dc23e2dbaaba5469c7e474ecc151#rd

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