心理援助咨询——疫情之下,如何保持良好心态(五)

来源：莆田市科学技术协会

面对新型冠状病毒肺炎疫情，不少人表现出担忧、恐惧、悲伤和愤怒等负面情绪。如果不主动调节，就会产生质变，如身体生病，或者出现不能自控的异常心理和行为。面对疫情，我们在做好身体方面防护的同时，应该如何有效缓解和应对恐惧和焦虑情绪呢？

让我们一起来看看这一期公众最常见的心理咨询问题，帮助大家如何保持良好的心态。

提问

焦虑，想上学，对什么事情都提不起来兴趣，心里急，但是就是不想做，精力也不集中，感觉身体也有点垮，会出现很深的自卑感，失眠。  

答

你好，“焦虑，想上学，对什么事情都提不起来兴趣，心里急，但是就是不想做”，这里面似乎有种矛盾和冲突的心情和感觉，一部分是“想上学，心里急”，而另一部分是“提不起兴趣，就是不想做”，仿佛内心想的部分，和不想的部分在冲突着，被不想的部分影响着拉扯着，挣扎着动不了。我在想，这是一个怎样的主体状态？我们的主体在表达着怎样的诉求呢？我们先看看“想”的部分，“想上学，心里急”，是什么让我们感到急？是担心学习跟不上？担心未来考试成绩？担心被家长、老师批评？会感到不如人、挫败、自责，觉得自己很差很糟？我会感到这个“想”，仿佛更多的是来自于压力，来自于任务、要求和后果。当我们做喜欢的事情时，那是一种很自发的想做，而另一种想，就像是基于压力、要求和后果的想，更像是“被想”，或者“怕”。当然，我们会希望学业优秀，是个好学生，很有成就感和价值感，为他人所欣赏、肯定、喜欢，这个比较像是目标，带着衡量的标准，和他人相关，和标准、评价、条件相关。所以看起来，“真的想”更多的和自己相关，自发的，“非真的想”更多的和外在条件相关，被动的。我们再看看“不想”的部分，好像和前面谈到的“非真的想”有密切联系，“非真的想”里面似乎其实包含着很多“不想”，就像当我们去做感到很有压力的事情时，我们往往会感到累、辛苦、厌烦、抗拒，不想做。就像拖延症，其实说“拖延”不算准确，说“抗拒做不想做的事”可能更适切。那么怎么办呢？你谈到“精力也不集中，感觉身体也有点垮，会出现很深的自卑感”，我想首先保持一个足够好的主体状态很重要，作为一个主体，状态不好是很难去做事情的，所以也许我们可以对自己有更多的接纳、理解、包容、肯定，少一些自责、内疚，因为要让我们去做充满着要求、挫败、自责、内疚的压力和不安的事情往往会很困难，会让人很累、很辛苦、很抗拒。哪怕我们勉力开始了，往往也会动力不足，效率不高，难以持久。然后我还会想到，当我们太认真、太严肃地去做事情时，常常也会减少事情的乐趣，增添内心的压力。当我们玩游戏时，我们会很自发、自动、放松，活力十足。也许我们可以鼓励“游戏的精神”，减少一点严肃、认真，增加一些游戏的轻松、宽容、愉悦、创造和活力。

提问

最近总是做恶梦，坐标位于疫区武汉，最近三四天每天晚上睡觉都做恶梦，并且都是内容关于新冠肺炎或死亡等内容，并且都是身边的亲人因其去世，会被吓醒，大部分梦醒后都记忆十分清晰且延续有梦中的感受。

答

你好，身处疫区，坚守那么多天，真的是辛苦了！我想疫区之外的人，是很难感同身受其中的人所受的心理煎熬。就像您说的，做梦都是和疫情死亡相关，也许这就是当下疫情引发的我们对死亡的恐惧和焦虑。站在未来看，这一天终将是过去，我们所要做的，无非是这一天到来前如何保证自己能够坚持下去。现在各种各样的消息很多，特别是小道消息很有杀伤力，我们需要对信息进行鉴别，选择性的接收并且控制好每天刷新闻的时间，这样可以把更多的精力转移到积极的活动中。比如，尽量保持规律的生活，安排在家的锻炼时间，把以前想做而没有做的事情列一个小计划，完成这些事情的同时也是平复自己的过程。非常时期更需要彼此支持，加强和亲人朋友的联系，互相鼓励，共同扶持走过这段艰苦的日子。同时也要看到，全国各地的支援已经源源不断的到达武汉，每个人都希望都在祈祷武汉人民早日恢复正常生活。最后祝福您，平安顺利！

疫情终会过去，已有不少新型冠状病毒肺炎患者经治疗后安全出院。适度关注疫情，合理分配生活时间；接纳疫情带来的各种情绪，尝试关注生活中的积极事件；建立战胜疫情的积极期待，这些都是消除恐惧和焦虑的有效方法，也是享受欢愉时光的可行策略。我们有信心在党和国家的统一领导和部署下，齐心协力，众志成城，取得新型冠状病毒肺炎疫情防控战的胜利。我们坚信，阴霾是暂时的，美好生活终将回归。

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