《备战奥运会运动员应对新冠肺炎的心理调节》专栏 · 第二十四期学术资讯

论“非常心”与“平常心”

第二十四期

作者：姒刚彦（香港体育学院运动心理学中心）

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（播音内容来自改编文本）

播音：陈宏达（北体传媒）

非常心驱动运动员为目标奋斗，例如“追求功名，成就自我”或者“为国争光，报效集体”，它会让人激情投入，追求高效。但它如果过于强烈，容易引发高焦虑，从而导致行为表现不佳。

平常心是让运动员在运动生涯过程中心态平和从容，例如“不以物喜，不以己悲”或者“一念放下，万般自在”，这种处世态度因为行为内控稳定，反而有可能最大程度挖掘潜能。

千万年来的人类进化造就了大脑以自我为中心的设定，它带来两种效应：

① 觉得“我”是特殊的，“我”比别人重要。

② 在高压力下“自我”受到威胁，大脑本能地启动自我保护机制而引发强烈的“自我关注”，产生高焦虑，从而影响行为表现（自我关注：注意焦点在内部体验上，诸如念头、情绪、身体感受）。

解脱的方法是“去自我中心”，把大脑从进化设定的局限视角中解放出来，从一个更高的水平观察与体验这个世界。深刻领悟非常心和平常心的本质及功能，并且提升对应不同情境切换非常心与平常心的心理灵活性，就是可能的方法之一。

非常心可以是以自我为中心的（非常心1：追求功名、成就自我），也可以是以集体为中心的（非常心2：为国争光，报效集体）。两者都具备强烈的驱动力来激励人们去实现目标，亦都可能引发压力反应如焦虑。

平常心可以是围绕自我的（平常心1：不以物喜，不以己悲），也可以是跳出自我的（平常心2：一念放下，万般自在）。前者还是自我，只是通过修养德行接纳“经历”，与“威胁”和平共处，这已经帮助人们在一定程度上去自我中心，不再引发强烈的“自我关注”；而后者是真正地去自我中心，是用忘我的方式投入到“任务关注”中（任务关注：注意焦点指向当下行为定向的任务上）。

由上，可以看到非常心与平常心相互切换时的多种组合可能。针对不同价值观及人格特征的运动员，不同的组合会带来不同的效能：

非常心1转换成平常心1

非常心1转换成平常心2

非常心2转换成平常心1

非常心2转换成平常心2

非常心与平常心是两种背景心态，每位运动员在每一个当下的行为都与背景心态有关，只是当事人并不总是能够清楚地觉察到它们。在这两种背景心态里进行去自我中心的实践效率取决于三种能力的训练：

对于背景心态的高度觉察力

它基于对非常心与平常心的深刻领悟

拥有非常心和平常心相互切换的

心理灵活性

它基于对过去习惯性的

自动化思维模式的破除