培养运动员的情绪管理意识学术资讯

来源：中国体育科学学会

摘要：情绪变化是普通人和运动员人群日常生活的一个重要特征，学会管理情绪也是很重要的。无法控制的情绪会影响运动员的成功，因此运动员有必要通过训练来应对比赛中不可避免的情绪。体能教练可以从理解情感体验的各个方面和管理情感体验的一些技术中受益。这篇文章为体能教练在与运动员合作时使用情绪社会学的研究奠定了基础。

介绍

最近，人们呼吁社会学研究和体育教学领域应进行更大的整合(11)。最近《体育教练评论》(the journal, Sports Coaching Review)杂志专门出了一期关于情绪的特刊。本期特刊的文章主要关注教练的情绪，而不是运动员的情绪。本文的目的在于增进体能训练师对运动员如何处理情绪以帮助运动成功的了解。体育竞赛充满了情绪，运动员必须控制这些情绪才能表现出高水平的运动表现。积极情绪有可能提高运动员的成绩，消极情绪有可能阻碍运动员的成绩。运动员必须努力管理他们在训练、比赛和运动之外的生活中体验到的情绪，才能表现出运动员的成绩水平。懂得情绪管理的教练和训练师更有可能支持他们的运动员取得成功。因为研究发现,体能教练认为激励运动员是他们工作(2,10)的重要组成部分。在实际训练中，有部分体能教练在训练中试图提高运动员的训练动机，本文特别适合于有这类需求的体能教练。

情绪体验

为了理解运动员如何管理他们的情绪，我们首先必须定义一种情绪体验。虽然在社会科学文献中对情绪有几种定义，但本文从Peggy Thoits的著作中获得灵感，探讨了情绪体验的组成部分。她的方法解释了情感体验的4个组成部分:情境刺激的评估、身体感觉的变化、表情手势的表现和文化意义(16)。Thoits的方法在观察运动中的情绪方面特别有用，因为运动环境中有各种各样的情境刺激可以影响运动员。训练时的估计可能与比赛时的刺激不同，但在不同的情境下，情绪管理的过程可能是相似的。一个明显的例子是，当运动员需要为他们的团队赢得比赛时，他们会感到焦虑。在篮球比赛中，运动员可能需要在比赛的最后几秒钟投进一个罚球使他们的队伍领先。在棒球比赛中，一名运动员可能需要在第九局的最后一垒打来得分局次。在这些情况下，刺激因素是表现的压力，最近的研究表明焦虑会对表现产生负面影响，甚至导致表现障碍(1)。在上面的例子中，表现良好的需要是情境刺激或促成情感体验的情境。这种情绪的体验可能包括身体感觉的变化，如心率加快、口干舌燥、呼吸困难或手心出汗。虽然这些身体上的感觉也可以与体育活动联系起来，但焦虑的情绪会产生比在游戏情境下体育活动更大的变化。这种情绪还包括表情的变化或明显的手势。文化意义提供了识别所经历的情感的环境。在这种情况下，文化意义会导致运动员和运动员周围的人将运动员的表情和身体变化解读为焦虑的迹象。因此，能够控制情绪(如焦虑)有助于运动员在比赛中取得成功，也有助于他们不向对手暴露任何弱点。
在训练过程中，运动员在学习新技能时，或在力量训练或体能训练中被要求进入新阶段时，也可能会感到焦虑。例如，那些被要求增加一项新运动或增加重量的运动员可能会感到焦虑。对于体能教练而言，了解情绪体验的这四个要素为训练运动员提供了一系列的工具，以防止消极情绪影响他们的训练和表现。实际上，改变情绪体验的4个组成部分中的任何一个都可能导致情绪的改变。因此，体能教练可以帮助运动员改变他们的身体感觉，改变他们的表情，或重新解释文化意义，以减少运动员的焦虑。
我们的情感体验受到环境和我们在环境中扮演的角色给我们的期望(情感规范)的影响。对于运动员来说，情绪体验可能会因训练或比赛环境以及个人或团队运动环境的不同而不同。人们被社会化到情感文化中，并学习适合每个场景的情感规范(6)。这种社会化来自于许多方面，包括家庭、朋友、教育、宗教、政府、流行文化，也许最重要的是以前的团队。因此，文化意义不仅可以从更广泛的社会环境中获得，还可以从小的群体环境中获得，比如一个特定的体育团队拥有自己的团队文化。在他们的运动生涯中，通过与团队的经历，运动员们学会了在实践和比赛中什么情绪是合适的，什么情绪是被期待的。在训练中，体能教练可以建立对运动员情绪和身体表现的期望。新加入该项目的运动员可以被教练和更资深的队友纳入该项目的情感规范和期望。
情感规范包括情感规则和表达规则。情感规则定义了适当的情感体验，而表达规则描述了适当的情感表达(7)。情感规则可以处理情感体验的强度、方向和持续时间。例如，感觉规则告诉我们，当我们赢得一场体育比赛时，我们应该体验快乐，当我们输掉比赛时，我们应该体验悲伤。这些规则还告诉我们，我们应该对这种情绪有多强烈。对于一款休闲游戏来说，失去亲人的悲伤情绪会比较温和，但仍然是负面的，持续时间也会比较短。对于冠军联赛来说，人们的情绪反应会更加强烈，持续时间也会更长。另一方面，表情规则规定了我们如何根据我们使用的手势和情绪的强度来表达我们的快乐或悲伤。一个运动员如果表达的情绪比预期的更强烈，就会被认为是消极的，就像一个运动员表达的情绪太少一样。当我们判断运动员是否表现出良好的体育精神时，我们通常会分析他们的情绪表达，在一些运动中，运动员可能会因为过度的情绪表达而受到惩罚。例如，在足球比赛中，运动员在触地后的情绪表达(在庆祝方面)被认为是过度的，可以被处罚。足球运动员在大型比赛后进行情绪表达时的嘲讽也会受到处罚。在这种情况下，国家橄榄球联盟明确了压抑情绪表达的情感规范。
然而，在大多数体育运动中，组织并没有关于情绪表达的具体规则，运动员可能通过融入体育文化来学习这些规则。特别是，年轻的运动员会向经验丰富的运动员和教练寻求帮助，以了解运动和团队的情绪规范。作为训练中的权威人物，体能教练有能力为运动员建立期望的情绪基调。这可以通过建模期望的行为和为运动员设置规则来实现。例如，运动员可能会在训练中表现出一些情绪，以表明他们对团队和运动的承诺。教练可以为训练设定适当的情绪类型和强度。建立训练的情绪规范不仅可以通过告诉运动员期望什么来实现，还可以通过帮助运动员学习如何管理不恰当的情绪来实现。

情绪管理

虽然感觉规则和表达规则告诉我们应该感觉什么表达什么，我们的实际感受或表达并不总是符合规则。在这些情况下，我们正经历着情感异常。情绪偏差指的是在特定情况下，在质量或程度上与预期不同的情感体验或情感表现(参考文献16:181)。“有很多情况，包括日常生活中可能导致情绪异常的情况。即使是在准备或参加比赛时，运动员也和普通人一样充满激情。例如，一个学生运动员可能会在白天的课堂上得到一个很差的成绩，如果他们仍然对比赛感到沮丧和不兴奋，那么他们可能会在当晚的比赛中情绪失常。当我们情绪不正常时，我们需要参与情绪管理的过程，试图使我们的情绪符合对适当情绪的规范期望(7)。因此，情绪管理的基础是人们要感觉或表达与情境相适应的情绪的愿望。
情绪可以通过改变情绪体验的任何方面来管理，特别是通过处理情绪的4个组成部分中的任何一个(16)。因此，情绪管理的方法有很多种，有些是针对情境刺激的，有些是针对身体感觉的，有些是针对表情手势的，有些是针对文化意义的。情感管理策略影响情境刺激的一些例子包括离开情境、为情境寻求帮助或重新解释情境。影响情绪过程中身体感觉的策略包括剧烈运动、放松技巧和冥想。为了表达情感，人们会隐藏自己的情感。最后，处理与情感体验相关的文化意义需要重新解释一个人的感受。对于运动员来说，在运动环境中，影响身体感觉或表情的情绪管理策略最有可能是最容易完成的，因为活动和表情是运动参与的一部分。的确，托希特的研究发现情感宣泄和隐藏情感是被认为最有效的情感管理技巧。例如，一个有竞争力的跳水运动员可能会在进入跳板之前做一个深呼吸作为一种放松技巧来抑制他们可能经历的任何焦虑。另一个例子是一个足球运动员在跑到赛场前大喊大叫以宣泄情绪。因此，体能教练可以帮助他们的运动员找到身体和表达的方式来抑制消极情绪，可能会阻碍他们的表现，或试图创造积极的情绪来帮助他们的表现。
许多研究已经记录了运动员在运动中使用表达性手势进行情绪管理的各种方式(5,14,15,17)。情绪管理对于通过抑制消极情绪(如焦虑)和唤起积极情绪(如兴奋)来获得成功的体育表现是很重要的(1,9)。运动中情绪管理的一个方面是为比赛做准备的能力，或使自己做好心理准备的能力。在体操(14)、曲棍球(5)和足球(17)的研究中都发现了这一点。在体操比赛中，体操运动员用掌声和口号来互相支持，从而使情绪管理成为一项团队活动。随着比赛时间的临近，小联盟的曲棍球运动员需要向外表达自己的情绪(5)。而在足球比赛中，教练和体能教练会为运动员提供情绪管理的提示(17)。一些球队利用赛前仪式在运动员中营造一种激动的情绪，在比赛开始前提高情绪，或使运动员从焦虑中平静下来。另一个例子是教练利用赛前或训练前的谈话来让他们的球员体验更多的情绪。
为了准备比赛，运动员常常不得不抑制焦虑或恐惧的感觉。运动员们会戴上他们的“比赛脸”，这通常会涉及到控制表情手势，以避免表现出情绪。一项研究发现，棒球运动员会使用一些策略，如惯例、仪式或自言自语，来帮助他们取得成功所必需的平衡。当棒球运动员接近击球手的击球区时，他们通常会做同样的动作来准备击球，用球棒碰触板的某一点)。使用仪式和常规来控制负面情绪也在一些顶尖游泳运动员中被发现，他们使用热身和形象化仪式来控制比赛前可能出现的恐惧。这项研究表明，在赛前进行常规训练可以让运动员平静下来，因为他们在准备比赛时所做的动作，在训练中也会发生，而此时他们并没有感受到高涨的情绪。这些仪式化的表达与情绪无关，因为运动员在训练中会重复这些表达，因此可以抑制焦虑。例行或仪式的内容并不像简单的举行仪式那么重要。然而，就像所有的情绪管理策略一样，对一个运动员最有效的方法对其他人可能并不那么有效，所以教练应该对那些可能引起焦虑的仪式保持谨慎，而不是让它平静下来。
体能教练可以帮助运动员学习使用放松练习作为一种行为技术来改变情绪。以情绪管理为目的的放松练习可以简单地包含鼓励，情绪高涨的运动员会暂停正在做的事情，深吸一口气。这个动作会减慢心率，从而改变运动员的身体感觉。体能教练也可以鼓励运动员找到一种宣泄的方式，比如控制声音的表达(例如，控制声音)来释放可能会影响表现的消极情绪。虽然运动员可以从运动心理学家那里学习这些技巧，但如果没有运动心理学家的帮助，那些对情绪有更好认识的体能教练也可以帮助运动员管理他们的情绪。
对一些运动员来说，研究发现他们可能会利用运动本身来控制自己的情绪。一项针对职业男性手球运动员的研究发现，男性运动员报告称，他们把打手球作为一种发泄(或管理情绪)的方式，而男性运动员经常会用开玩笑作为一种情绪管理技巧来掩盖尴尬的感觉。然而，运动员面临的挑战之一是如何在不被视为“过于情绪化”的情况下，在利用情绪来帮助自己发挥之间把握好分寸(4)。例如，一个篮球运动员有太多的情感能量，可能会看到他们的投篮受到影响，因为投篮的力量太大了。正如运动员可以通过体能和智力的表现来训练，他们也可以通过情感的表现来训练。体能教练可以在运动员情绪管理训练中与运动员一起工作，这一工作可以延伸到提高运动员在比赛中的情绪管理。一个在运动项目中起步较慢的运动员可能会受益于额外的或替代的热身运动，以提高他们的心率，从而在比赛开始前改变他们的身体感觉，以唤起更多的情绪。因为运动员无论如何都要进行热身运动，所以关键的动作管理目的就是在运动员的赛前训练中添加一些东西来激发情绪。在比赛前容易焦虑的运动员可以通过比赛前的放松练习来帮助抑制他们的焦虑感。体能教练可以观察运动员的表情，并评估他们在情绪体验中的生理状态，以更好地了解运动员如何管理他们的情绪，以达到最佳状态。为了有效地做到这一点，体能教练需要认识到情绪管理是一个过程，它会随着运动员的不同而不同。

结论

很少有研究针对教练的情绪(12)，更不用说针对体能教练的研究了。很多研究都集中在教练的情绪上，而不是运动员的情绪上。对于与运动员一起工作的教练和体能师来说，培养一种对情绪过程和情绪管理的意识，可能有助于运动员在比赛和训练中取得成功，这样他们才能发挥出最佳水平，从体能训练中获得最大的益处。对于与运动员一起工作的教练和体能师来说，培养一种对情绪过程和情绪管理的意识，可能有助于运动员在比赛和训练中取得成功，这样他们才能发挥出最佳水平，从力量和体能训练中获得最大的益处。这并不一定是一个简单的过程，因为并不是只有一种技术对每个人都最有效，而是有各种各样的技术，因此，运动员可能需要被引导到不同的方法，直到他们发现什么是有效的。许多体能教练可能会发现，他们已经在直觉上帮助他们的运动员进行情绪管理，希望这次对情绪管理策略的讨论能够使教练以一种更深思熟虑的、理论指导的、因此更有效的方式帮助他们的运动员前进。
重要的是要认识到，虽然对情绪过程的认识可以使教练在与运动员合作时受益，但这方面可能需要更多的训练。对体能教练的调查发现，大多数教练在本科和研究生阶段都学习过体育、运动学或运动科学(10,13)。因此，尽管对力量和体能教练的训练大多集中在体育运动的生理和生理方面，但对没有学习过社会科学的教练的训练可能存在差距。正如Potrac、Smith和Nelson所指出的，关于教练的研究在很大程度上是以认知为导向的，因此，即使是研究过关于教练的社会科学观点的教练，对情绪的理解也在很大程度上是建立在知识库之上的(12)。情感社会学对体能教练的工作有很大的贡献，而这篇文章就是为了建立这种联系。

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译者：刘雨露编辑：曹慧

中国体育科学学会体能训练分会
China Sport Science Society for Strength and Conditioning

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来源：csss1980 中国体育科学学会

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