科技工作者之家
科技工作者之家APP是专注科技人才，知识分享与人才交流的服务平台。
比赛时杂念多怎么办
第六十八期
作者：迟立忠
北京体育大学心理学院
点击下方音频，收听文章内容~
播音：陈宏达（北体传媒）
不要去设计结果，不要刻意去想结果，把过程做得好一些，谁努力到最后，谁坚持到最后，谁就笑到最后。
—中国女排主教练 郎平
参加重要比赛，保持注意专注，心无杂念，是运动员、教练员期待出现的“理想”心理状态。但往往赛事重大，影响因素众多，难免有运动员内心波动，出现一些干扰自己专注比赛的“杂念”。
比赛时的杂念多与比赛结果或“输赢”有关，或由对“输赢”的忧虑派生而来。置身竞技赛场，对比赛结果产生一些想法是正常的，如未带来干扰，无需过度关注，强行“清除”。如果它分散你的注意力，干扰你比赛任务的执行，此时可尝试以下几种方法：
1.专注于可控的事情。担心“假如某种情况发生，如比赛输了”或是那些你无法控制和改变的情况是无用的，这只会分散注意力。你更应努力把注意和思维指向于完成好技术、战术，同时合理调节情绪与行为。
2.专注于当下。无论前面发挥好与坏，过去的已经发生，无法改变。专心当前的比赛任务与动作执行，如稳健射出手上这支箭，打好这个轮次，让比赛发挥一直保持顺利。
3.自我心理调节。赛前或赛中心生杂念时可停下来，做几次缓慢深呼吸，使心跳变慢，有时可起到令你吃惊的效果。此外，在头脑中想象你希望看到的画面，如自己出色完成动作的短小又简练的场景，并不断在头脑中回放，也有助于恢复专注。
4.详细制定赛前行为程序。把赛前准备活动安排得有序、合理，既有助于关注和比赛过程有关的事情，也有利于稳定情绪，集中注意，减少对比赛结果的思虑。
作者：迟立忠
编辑：赵若旋
北京体育大学心理学院
我们已经为国家队运动员、教练员、支持团队人员开设了《备战奥运会运动员应对新冠肺炎的心理援助热线》，请拨打010-62989565（为了确保您的电话可以接通，无论您的手机号码是北京号码还是外地号码，请在拨号时加上区号010），每天10:00-22:00，每周七天。
你也可以将你的困扰和问题通过微信公众号或电子邮件分享给我们，我们会组织专家进行回复和解答。（邮箱地址请于文末查看）
主办单位：
北京体育大学心理学院
中国体育科学学会运动心理学分会
中国心理学会体育运动心理专业委员会
支持单位：
国家体育总局科教司
联系方式：
xinlirexian2020@163.com
(图片均来自网络，如有侵权立刻删除)
来源：中国心理学会
原文链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDU1ODE2NA==&mid=2649247948&idx=2&sn=39d27bc03e0bffeadda1fdf48447c5d2
版权声明：除非特别注明，本站所载内容来源于互联网、微信公众号等公开渠道，不代表本站观点，仅供参考、交流、公益传播之目的。转载的稿件版权归原作者或机构所有，如有侵权，请联系删除。
电话：（010）86409582
邮箱：kejie@scimall.org.cn
微信
科技工作者之家
京公网安备11010202008424号
