【单位会员推荐】首都体育学院武术与表演学院师生团队的健身指导⑦⑧ 学术资讯

来源：中国体育科学学会

动起来·武术与表演学院师生团队的健身指导⑦

为做好疫情期间本科学生的教学工作、丰富大众特殊时期文化生活，普及科学健身知识，根据上级文件精神及学校工作要求，武术与表演学院组织各个教研室开展“大家动起来”携手抗病毒系列健身指导活动，要求各教研室根据专业特长，充分发挥专业引领和示范作用，推出系列健身微视频，做到学院有组织、教师有行动、学生能实践，从而更好地服务学生及大众。

今天为大家推荐的是由舞蹈与音乐教研室师生团队创编的中国古典舞组合《大鱼海棠》，该组合以中国古典舞身韵中的“含、腆、移”为基本动作元素，同时配合简单的手臂动作组合而成。(组合编创：楚珺；示范学生：2018级叶于萱）

“含、腆、移”作为中国古典舞身韵元素中的一部分，需建立于“提、沉”的基础之上，又应与其有所区别。“含”的形态与“沉”相似，但要更注重胸腔的内收，腰椎呈弓形，空胸垂头，重心略微靠后。“腆”则是在“提”的过程中，双肩后展，胸口前探，头微扬，使上肢完全舒展。“移”为左、右两侧的水平横向移动，以腰发力，拉长腰肋肌，避免有“拧”的动势。

该组合通过循序渐进的训练方法，从“含、腆、移”动作的单一练习出发，逐渐配合简单的手臂动作，并加以多样性的呼吸方法，从而提高人体的肺功能，增强身体的柔韧性，形成健康的身体形态，同时亦能培养人体动作的艺术性和协调性。快来跟我们一起锻炼吧！

古典舞正面

古典舞背面

动起来·武术与表演学院师生团队的健身指导⑧

汤铁军老师教授功法动作简单易学，养耗抻拉，疏通经络，调理脏腑，强心润肺，养浩然正气，避邪气侵扰，助力抗瘟防疫。

让我们大家跟随着汤铁军老师一起练习这套宅家健身小功法吧！

1.预备式

2.浑圆桩

3.托天式

4.俯仰抻拉

5.金刚推山

6.二郎担山

7.三盘落地

8.金鸡独立

9.收势

宅家健身小功法

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【文章来源】首都体育学院武术与表演学院

【原文责编】赵恒

【原文审核】杜向锋

【学会编辑】韩炜

来源：csss1980 中国体育科学学会

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