午睡这5个误区会让你越睡越伤身，太多人中招学术资讯

来源：科普邵阳

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俗话说“春困、秋乏、夏打盹”~这到了三伏天，天气更是闷热，总压得人喘不过气，就是白天上班也很容易出现犯困打哈欠的现象，尤其是吃完午饭后，就想满足地睡上一觉~

晚上睡大觉，白天睡午觉，你是不是也被人说过“太懒”了？但莞小卫今天就教大家一个“回怼”的理由：
午睡，其实是身体“刚需”
睡午觉，其实是人的本能需求——早在1986年，有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，而在一天当中，让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。
但也有人可能会说：有些人晚上只睡4、5个小时，即便中午不睡觉，一天下来也是活力满满的。
其实这就属于短睡眠者，他们的睡眠效率比正常人高，因此睡眠时长需求也相对短一些。
对于普通人而言，午睡不仅仅能缓解疲惫、恢复清醒，还有不少的好处……

坚持午睡好处多调养身心更健康
睡个午觉，不仅能缓解一上午的压力，舒缓心情，对生理健康也十分有利：
1预防近视，改善眼疲劳

现代人工作常常要对着电脑、手机，很容易出现眼疲劳，甚至用眼过度，导致眼睛又干又涩。
而中午闭眼小睡一会，眼球睫状肌就像得到了“中场休息”，泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球，能有效预防干眼症和视力下降。
2增强记忆力
美国哈佛大学的一名心理学家通过研究得出，白天小睡与夜间睡眠一样可以增强记忆力。
因为午睡不仅可以将碎片化的记忆，整理成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。
3减少心脑血管疾病
研究表明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌会更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%，还能辅助降低血压。
另外，一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
4养肝肾
中医认为，人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时、子时（午时是指上午11点到下午1点，子时是指晚上11点到凌晨1点）。
子时对于养肝很重要，而午时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳，肝肾同源，养好了肾，也有助于肝脏功能的正常发挥。

健康午睡“5不宜”
午睡虽好，但很多人在午睡时都有各种问题，不仅得不到很好的休息，时间久了，反而可能诱发疾病。
1时间不宜过长
午休时间不宜过长，最好在20-30分钟。时间过长，容易进入深度睡眠，醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力，反而降低了工作效率，而且还会影响晚上的睡眠。
2不宜睡太晚
有些人早上起得晚，中午不困，往往下午三四点的时候想睡觉，一觉就睡到快天黑。这样容易打乱生物钟，影响晚上睡眠，进而导致第二天白天不精神。
午睡最好的时间是在12:00-13:00左右，对于早上起得晚的人，可以不用进行午睡。
3不宜饭后立即午睡
若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良、食物反流等症状；也可能因为血液去肠胃帮助消化，导致脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
建议餐后休息15-30分钟再睡。若餐后午睡常出现头晕、头痛现象，可以改为午饭前睡会。
4不宜趴着睡
很多办公室一族、学生党，都习惯趴在桌子上眯一会，但从健康角度来说，其实并不推荐。
首先，趴着睡时，会引起头部供血不足，睡醒后容易头晕眼花乏力，像睡了一个“假午觉”；
其次，趴着睡时，眼球压力过大，使视力受到损害，久而久之有可能使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，甚至增加青光眼的发病率；
而且，趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
那么，在办公室如何安心入睡呢？
建议靠在有后背的座椅上，脖子上枕个U型靠枕或是在头后垫个衣服，腿尽量伸直。
5不宜对着通风口
夏季气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
建议睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

来源：sys-kx 科普邵阳

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