想完成新年计划，光靠意志力还不够学术资讯

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现在是2月中旬，估计大多数人已经开始对自己制定的新年计划犹豫不决了。许多这样的决心——无论是少花点时间看屏幕，多吃蔬菜，还是为退休存钱——都要求我们放弃想做的事，转而投入到应该做的事情上。“环境压力和社会问题使得提高自控能力的策略变得比以往任何时候都重要。”美国宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)心理学教授Angela Duckworth说，“与此同时，诱惑却比历史上任何时候都更容易获得，它们变得更有创意，也更便宜。”“垃圾食品一年比一年美味且便宜。还有视频游戏，社交媒体，等等。与此同时，还有一些公共政策问题——如肥胖、教育成就不高，以及储蓄不足——的部分原因是自我控制的失败。”

近日，Duckworth等基于对现有研究的全面回顾，在心理科学协会的期刊《公共利益心理科学》上发表报告，概述了不同类型的自我控制策略，并强调自我控制需要的不仅仅是有效的意志力。报告的合著者包括宾夕法尼亚大学沃顿商学院（Wharton School of the University of Pennsylvania）的Katherine L. Milkman和哈佛大学（Harvard University）的David Laibson以及卡内基梅隆大学(Carnegie Mellon University)的George Loewenstein 。

他们观察到，在某些情况下，最好的自我控制策略是改变环境，创造激励或障碍，帮助我们锻炼自我控制能力，比如使用限制手机使用的应用程序，或者把垃圾食品放在屋外。在其他情况下，更有效的方法是改变我们对情况的看法——例如，设定一个“如果”，然后计划我们将如何处理在办公室吃零食的诱惑——这样锻炼自我控制就会变得更有吸引力或更容易完成。

此外，当别人为我们实施其他策略时，效果可能会更好。例如，电力公司可能会利用社会规范来促使我们的思维发生变化，比如展示我们的能源使用情况与邻居的能源使用情况的对比。

这些策略来自于心理科学和经济学的洞见，可以为决策者、雇主、医疗专业人士、教育工作者和其他从业人员解决紧迫问题的努力提供信息，这些问题至少在一定程度上源于自我控制的失败。

Loewenstein在他的评论中写道，识别出意志力之外的四种自控策略传达了一个重要的信息，即尽管意志力的失败率很高，但人们通常认为有它就足够了。人们往往无法完成新年决心的原因之一是“对蛮力手段的局限性的天真，以及对报告中列举出的有效得多的策略的无知”。

但是Loewsenstein指出，在解释这项研究时，需要记住一些重要的注意事项，研究人员在报告中也承认了这一点。许多研究在短时间内对一小群参与者的自我控制策略进行了研究，这就提出了这样的问题:如果在更大范围内实施这些策略，它们是否仍然有效?这些效果会持续多久?

研究人员在报告中写道:“我们迫切需要一门关于自我控制的累积和应用科学——一门结合了心理学和经济学理论传统观点的科学。”“我们希望这次审查是朝着这个方向迈出的一步。”

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编译：Max

审稿：alone

责编：张梦

期刊来源：《公共利益心理科学》

期刊编号：1539-6053

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